15分钟腰腹排毒瑜伽

15分钟腰腹排毒瑜伽

　　小肚腩不仅是大多数人的健康隐患,还是破坏女性美好身材的一号杀手。下面学习啦小编给大家介绍15分钟腰腹排毒瑜伽，希望对你有用!

　　腰腹排毒瑜伽1：犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

　　注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　腰腹排毒瑜伽2：侧转式--按摩全部内脏

　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　腰腹排毒瑜伽3：坐姿扭转式--活化消化器官

　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　腰腹排毒瑜伽4：肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1.平躺双腿举至与地面90°。

　　2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3.把一条腿举至上方。

　　4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.双腿再次置于脑后。

　　6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　腰腹排毒瑜伽5：三角式--排除体内毒素

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　腰腹排毒瑜伽6：弓式--刺激腹部深处

　　1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　腰腹排毒瑜伽7：V字平衡式--锻炼腹肌

　　1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。