15分钟排毒瑜伽入门

15分钟排毒瑜伽入门

　　真正好的瑜珈是身心灵合一，它会作用在我们身体的免疫系统、神经系统、内分泌系统。下面学习啦小编给大家介绍15分钟排毒瑜伽入门，希望对你有用!

　　15分钟排毒瑜伽入门

　　Rule 1:放松身心

　　美容瑜伽在任何时间、任何地点都可以做，美容瑜伽能够帮助促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

　　Rule 2:感觉到肌肉的运动

　　据健身教练介绍，做美容瑜伽其实和运动员所进行的想象训练是如出一辙的，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛

　　做美容瑜伽还有一点是非常重要的，那就是要做到一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

　　美容瑜伽瘦脸

　　第1式：以食指和中指的上指腹，在颧骨对下的凹位轻力按压半分钟。

　　第2式：双手合拳，以指节部位在颧骨对下约吋半的位置轻揉半分钟。

　　第3式：以食指和中指，由耳珠后凹位至颈项向下推按，重复动作5次。

　　第4式：最后在锁骨对下的部位定点轻力按压半分钟，整套瘦面按摩动作便完成。

　　排毒瑜伽妙处

　　1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的分量平均地散布在脚掌和脚跟，身体均衡今后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

　　留意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重平均地散布在双脚上。

　　2、吸气，双臂轻柔地分开体侧向上伸展，不断上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，留意你的手指，让它们充沛地将你的身体引向天花板，向上伸展。

　　留意：双手要在肺部吸满气时合拢;向上看，但不要向后弯曲。

　　3、呼气，自臀部向前弯身。若有需要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

　　留意：下巴轻轻向里向下收，向前弯身时充沛拉伸手指。

　　4、吸气，手指尖不断放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步;吸气，回到第2步。

　　5、呼气时，手放回到身体两侧，留意将体重平衡散布在双脚、臀部和双肩阁下。将整个进程反复5次，不要有搁浅。

　　成效：促进血液轮回，调理激素排泄，使肌肤润滑。