15分钟排毒瑜伽

　　人体内毒素堆积太多对人体健康有害，虽然人体自身也会排毒比如睡觉、流汗等等，但是这样排出的毒素非常的少。下面学习啦小编给大家介绍15分钟排毒瑜伽，希望对你有用!

　　15分钟排毒瑜伽

　　1、三角势

　　步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起

　　功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

　　Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

　　2、金三角势

　　步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

　　功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

　　Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

　　3、山势变形

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

　　功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。

　　Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。

　　4、风吹树势

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

　　功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

　　Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

　　排毒减肥瑜伽

　　一、增延脊柱伸展式瑜伽

　　1 站立，双腿两脚并拢。

　　2 吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3 呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4 还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　二、站式第三式瑜伽

　　1 站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2 吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3 呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　4 保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5 呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　三、侧角伸展式瑜伽

　　1 站立，双脚分开两倍肩宽的距离

　　2 吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3 呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4 还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。