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15分钟排毒瑜伽

时间: 保燕704 分享

  人体内毒素堆积太多对人体健康有害,虽然人体自身也会排毒比如睡觉、流汗等等,但是这样排出的毒素非常的少。下面学习啦小编给大家介绍15分钟排毒瑜伽,希望对你有用!

  15分钟排毒瑜伽

  1、三角势

  步骤:两腿并拢直立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起

  功效:做这个动作的时候,最重要的一点是打开胸腔,这对呼吸系统是非常有好处的。

  Tips:注意要收紧腹部肌肉,同时尽量伸展侧腰。

  2、金三角势

  步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。

  功效:这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ,增强腺体功能,是一个很好的有效排毒的姿势。

  Tips:做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保持伸直,背部也要尽量伸直向下。

  3、山势变形

  步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上伸展。

  功效:这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢,提升身体能量。

  Tips:注意在做这个动作的时候,脊柱一定要伸直,两腿和臀部要夹紧。

  4、风吹树势

  步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。

  功效:形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了伸展侧腰,减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

  Tips:因为是倒向一侧的姿势,在做的时候要注意一定要将骨盆摆正,脚掌要用力压紧地面,找准重心。

  排毒减肥瑜伽

  一、增延脊柱伸展式瑜伽

  1 站立,双腿两脚并拢。

  2 吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3 呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4 还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  二、站式第三式瑜伽

  1 站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2 吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3 呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  4 保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5 呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  三、侧角伸展式瑜伽

  1 站立,双脚分开两倍肩宽的距离

  2 吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3 呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4 还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

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