瘦身排毒一日三餐食谱

瘦身排毒一日三餐食谱

　　一日三餐每天都必须吃，但是怎样才能边吃边瘦，而且还瘦的停不下来?下面学习啦小编给大家介绍瘦身排毒食谱，希望对你有用!

　　三餐瘦身排毒食谱

　　减肥餐A

　　早餐：鸡蛋1个、全麦面包2片、豆浆1杯

　　午餐：米饭半碗、水煮空心菜1份、豆腐肉汤1份

　　晚餐：红豆粥2/3碗、炒西葫芦1份、虾米煮冬瓜1份

　　减肥餐B

　　早餐：红豆粥1碗、蔬果色拉1份、牛奶1杯

　　午餐：米饭半碗、炒油麦菜1份、西红柿炒蛋1份、木耳炒芹菜1份

　　晚餐：蔬菜豆腐汤1份、蒸土豆1个

　　减肥餐C

　　早餐：玉米1根、全麦面包1片、牛奶1杯

　　午餐：米饭半碗、西红柿煮牛肉1份、海带胡萝卜丝凉拌1份

　　晚餐：豆腐姜片鱼汤1份、苦瓜炒蛋1份、蒸红薯1个

　　减肥餐D

　　早餐：自制鸡蛋蔬菜三文治1份、牛奶1杯

　　午餐：米饭半碗、香菇炒油菜1份、牛肉炒黄瓜1份

　　晚餐：麦片粥半碗、玉米1根

　　排毒瘦身食谱推荐

　　白粥的基本做法

　　白粥是清肠胃的最佳主食，平时大吃大喝，感觉肚子满满的，毒素与废物都无法排出，总是很油腻的话，不妨喝一碗白粥，帮你清扫肠道垃圾，改善易胖体质。

　　1、首先，将米用清水洗净，充分隔掉水分。

　　2、将洗净的米和水倒入锅中，注意水的分量是米的5倍，然后常温下放置20分钟，令米粒充分吸收水分变得更饱满。

　　3、盖上锅盖，用小火熬煮20分钟，尽量用炉火熬粥，这样比用电饭锅来得更健康哦。

　　4、当粥沸腾后关掉火，将锅盖稍稍移出，露出缝隙，让蒸汽与烟冒出，就这样放置3分钟，再次令水分与米粒融为一体，这样的白粥浓稠又香喷喷!

　　芸豆红豆粥

　　红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

　　将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。

　　鲑鱼根菜粥

　　鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

　　在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

　　鸡肉薏米粥

　　薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

　　首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。

　　寒天鸡蛋韭菜粥

　　将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

　　将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。