美容养颜食谱减肥食谱

美容养颜食谱减肥食谱

　　饮食始终是决定减肥是否成功的关键，所以平时的饮食就显得相当的重要。下面学习啦小编给大家介绍美容养颜减肥食谱，希望对你有用!

　　美容养颜减肥食谱

　　一、消暑冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。

　　做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。

　　温馨提示：在初秋，冬瓜可谓是价廉物美，用它来减肥，性价比可高了!为什么这么说?因为，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，热量也不高，这一点对于正在减肥，或者想要继续保持傲人身材的你来说，是不是眼前一亮了呢?另外，薏米和冬瓜一样，也有清热利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，对消除水肿十分有利，容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。在这里小编还要提醒各位，冬瓜连皮一起煮汤，营养价值会更高哦。

　　二、老南瓜薏米汤

　　材料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐。

　　做法：材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。

　　温馨提示：不是经常买菜做饭的MM们也许会不知道怎么挑选老南瓜。下面这个方法，大家不妨试一试：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕迹的越老，有的好像掐在石头上或什么硬物上，那样的就是老南瓜。用中医的角度说，南瓜性温，有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢，对于要减肥的你来说，是绝对不能忽视的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地节食，那么，就要好好考虑怎么利用这个南瓜和薏米的搭配啦。

　　三、薏米莲子百合粥

　　1、材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。

　　2、做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;锅中加入适量水、薏米，加入大米;水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可。

　　Tips：和小麦水稻一样，薏仁算是谷物的一种，用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收缩，所以身体常唱觉疲倦和没力气的人，可以试着多吃。而莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有宁心安神的作用，在中医上用于深思恍惚，失眠多梦。所以说爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合这个绝佳的组合啊。

　　四、瘦身祛痘薏米粥

　　材料：薏米50克，大米50克。

　　做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。

　　温馨提示：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。薏苡仁的神奇之处还不止这个，它还富含维生素E呢，众所周知，维生素E具有抗氧化的作用，是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了瘦身，常食还可以保持人体皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑斑点点。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。实在是一举两得!

　　五、紫糯薏米粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

　　做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。

　　温馨提示：这款紫糯薏米粥，就连肯德基的早餐中也有出售，大家试过吗?其实，紫糯也就是我们平常说的黑糯米，有“黑珍珠”美誉哦。它可不是浪得虚名的，因为黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!

　　养颜瘦身食物

　　一、草莓

　　酸酸甜甜的味道，沁人心脾的清香，草莓在早春上市，它所含的维生素C和多酚物质非常丰富，能够养颜抗氧化、消除自由基的同时，还有利于铁的吸收。草莓是让众多女性青睐的。

　　推荐减肥食谱：草莓牛奶

　　材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　　1、将草莓洗净去蒂，放入果汁机中。

　　2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

　　tips：除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。

　　二、番茄

　　番茄在很多减肥的文章中都有出现，那是因为它含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助燃烧脂肪。

　　推荐减肥食谱：番茄炒猪肝

　　材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。

　　做法：

　　1、猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切出1厘米见方的丁备用。

　　2、起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝上拍上一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。

　　三、春笋

　　清脆可口的竹笋是很多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要经常在餐桌上备一道竹笋哦。高纤维的竹笋可是春季排毒瘦身的最近选择。

　　推荐减肥食谱：春笋清粥

　　材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

　　做法：

　　1、先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。

　　2、等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

　　四、红茶

　　红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油功效。喜欢吃肉的女性，可以经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

　　推荐减肥食谱：牛奶红茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

　　做法：

　　1、将牛奶倒入奶锅中，红茶侵泡在牛奶中。

　　2、小火，煮3-5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

　　五、玫瑰

　　经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿促进新陈代谢，很利于减肥。

　　推荐减肥食谱：玫瑰花饮

　　材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克，柠檬汁适量，玫瑰花40克。

　　做法：

　　1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

　　2、将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

　　3、将上述材料用过滤网过滤，取出汁。

　　4、将柠檬片与蜂蜜汁拌匀即可。