美体健身瑜伽

　　瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。下面学习啦小编给大家介绍美体健身瑜伽，希望对你有用!

　　美体健身瑜伽

　　本书共有塑身七十三式，美容八式。

　　几乎每一式都简单易学，效果显著。无论年龄大小，身体状况优劣，您都可以找到适合自己的姿势练习。先从热身操开始，再经过呼吸法练习，就可以进入瑜伽姿态功的练习了。

　　塑身美体健身瑜伽共分为：美腿、塑臀、瘦腰、紧腹、健胸、细臂、美颈、美容八个部分。每天您只需花上二三十分钟，选择几式练一练，练后你会感到轻松无比。坚持练习几个月，你会发现身体大变样，不但体型匀称、肌肉紧绷，而且面色红润，精力弃沛。

　　美体健身瑜伽目录

　　瑜伽：简捷有效的健体运动方式

　　瑜伽：时尚的运动方式

　　瑜伽：可伴随一生的运动方式

　　瑜伽：古朴的运动方式

　　瑜伽入门

　　瑜伽练习的注意事项

　　瑜伽的学习原则

　　热身操

　　呼吸法的练习

　　瑜伽的静坐冥想

　　无空式(完全放松式)

　　拜日十二式

　　瑜伽塑身健体

　　美颈八式

　　细臂十二式

　　健胸十式

　　瘦腰十一式

　　紧腹十式

　　塑臀十二式

　　美腿十式

　　瑜伽美容健体

　　美容八式

　　延伸阅读：超级美体操动作

　　一、挺胸动作

　　两手在身前交叉，然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来，再让两手交叉，最后两手斜向上大幅往上摆动。这时，并不是让腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位，拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽，使人的姿势变得更美，还有助于提高心肺功能。

　　1.注意小指的动作，就能有效地达到丰胸的作用。

　　由于这动作均匀地活动了全身的肌肉，比起只锻炼部分肌肉，使身体肌肉更加均衡有力，而且在做运动的过程中，就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的时候，小指向前移动。

　　手掌心转向内，让小指向前，敞开前胸，让小指往上伸直，之后有意识地晃动两手臂，这样丰胸效果更佳。

　　3.膝盖不能弯曲，脚固定不动。

　　因为是挺胸仰起上半身的运动，所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲，两脚打开到与肩同宽站着。

　　二、提臀动作

　　这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好，所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。这时，快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。

　　1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

　　2.臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。

　　3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。

　　4.在伸直膝盖的时候，也要保持脚后跟往上抬。要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉，一边弯曲膝盖，但要注意，并不是要拉伸脚尖。

　　三、美腿动作

　　双脚打开，两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态，然后一边呼气，上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身，敞开胸腔，吸气。这时，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉强做动作，在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变，再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉，击退桔皮组织。如果可以的话，手贴紧地面也没有问题。

　　四、瘦腰动作

　　放松手臂，运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体，做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高，同时转动上半身。脸转向后面，视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉，可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡，转动身体，可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题，让身体保持年轻状态。

　　1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

　　这个动作非常轻松，而且能够放松心情，舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时，可以缓解肩膀僵硬症状。

　　2.利用离心力，快速转动身体。

　　向两边转动身体的时候，手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。

　　3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

　　动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候，脚后跟容易往上抬起，下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样，就不能充分地扭转身体了。