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美体健身瑜伽

时间: 保燕704 分享

  瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到最佳的状态,从而焕发活力,身心得到愉悦。下面学习啦小编给大家介绍美体健身瑜伽,希望对你有用!

  美体健身瑜伽

  本书共有塑身七十三式,美容八式。

  几乎每一式都简单易学,效果显著。无论年龄大小,身体状况优劣,您都可以找到适合自己的姿势练习。先从热身操开始,再经过呼吸法练习,就可以进入瑜伽姿态功的练习了。

  塑身美体健身瑜伽共分为:美腿、塑臀、瘦腰、紧腹、健胸、细臂、美颈、美容八个部分。每天您只需花上二三十分钟,选择几式练一练,练后你会感到轻松无比。坚持练习几个月,你会发现身体大变样,不但体型匀称、肌肉紧绷,而且面色红润,精力弃沛。

  美体健身瑜伽目录

  瑜伽:简捷有效的健体运动方式

  瑜伽:时尚的运动方式

  瑜伽:可伴随一生的运动方式

  瑜伽:古朴的运动方式

  瑜伽入门

  瑜伽练习的注意事项

  瑜伽的学习原则

  热身操

  呼吸法的练习

  瑜伽的静坐冥想

  无空式(完全放松式)

  拜日十二式

  瑜伽塑身健体

  美颈八式

  细臂十二式

  健胸十式

  瘦腰十一式

  紧腹十式

  塑臀十二式

  美腿十式

  瑜伽美容健体

  美容八式

  延伸阅读:超级美体操动作

  一、挺胸动作

  两手在身前交叉,然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来,再让两手交叉,最后两手斜向上大幅往上摆动。这时,并不是让腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位,拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽,使人的姿势变得更美,还有助于提高心肺功能。

  1.注意小指的动作,就能有效地达到丰胸的作用。

  由于这动作均匀地活动了全身的肌肉,比起只锻炼部分肌肉,使身体肌肉更加均衡有力,而且在做运动的过程中,就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

  2.伸直手臂的时候,小指向前移动。

  手掌心转向内,让小指向前,敞开前胸,让小指往上伸直,之后有意识地晃动两手臂,这样丰胸效果更佳。

  3.膝盖不能弯曲,脚固定不动。

  因为是挺胸仰起上半身的运动,所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲,两脚打开到与肩同宽站着。

  二、提臀动作

  这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好,所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着,然后稍稍屈膝,后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下,伸直膝盖。这时,快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中,都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉,这个是动作的重点。

  1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

  2.臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。

  3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。

  4.在伸直膝盖的时候,也要保持脚后跟往上抬。要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉,一边弯曲膝盖,但要注意,并不是要拉伸脚尖。

  三、美腿动作

  双脚打开,两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态,然后一边呼气,上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身,敞开胸腔,吸气。这时,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉强做动作,在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变,再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉,击退桔皮组织。如果可以的话,手贴紧地面也没有问题。

  四、瘦腰动作

  放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。

  1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

  这个动作非常轻松,而且能够放松心情,舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时,可以缓解肩膀僵硬症状。

  2.利用离心力,快速转动身体。

  向两边转动身体的时候,手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。

  3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

  动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候,脚后跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样,就不能充分地扭转身体了。

美体健身瑜伽

瑜伽可以帮助我们从身材上、心理上、精神上都达到最佳的状态,从而焕发活力,身心得到愉悦。下面学习啦小编给大家介绍美体健身瑜伽,希望对你有用! 美体健身瑜伽 本书共有塑身七十三式,美容八式。 几乎每一式都简单易学,效果显著。无
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