快速减肚腩的方法

快速减肚腩的方法

　　现在许多上班族由于久坐时间长，因此都有被小肚腩的问题所困扰。然而许多上班族因为工作的原因没有办法长期坚持锻炼，这才造成了小肚腩的问题。下面学习啦小编为大家介绍快速减肚腩的方法，希望对你有用!

　　快速减肚腩的方法

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　减肚腩食物

　　1、酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。

　　2、蔬菜汤

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!同样的，想要腹部减肥的人也可以多食用蔬菜汤。而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥，不管是想要全身减肥还是腹部减肥。

　　4、苹果

　　很久以前就有研究发现苹果腹部减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　5、鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。所以腹部减肥的食品中，也不能少了鸡蛋的存在。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　6、藜谷

　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。这是一种非常健康的食品，同样对腹部减肥功效显著。

　　上班族减肚腩方法

　　1、吃完饭站一站

　　吃完饭之后不要立刻坐下，否则很容易造成脂肪堆积，因为在饭后30分钟内，如果保持坐着不动的状态，很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式，如果可以到外面散散步或者一边整理一些东西那就最好了。

　　2、正确的走姿和坐姿

　　也许很多人都不知道走姿和坐姿其实对减掉腹部赘肉也有影响。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。将手臂环抱在胸前的话，腹肌基本上没有出力，很容易凸起。而且摆动手臂走路，不仅能够消耗更多的热量，人开起来也比较有精神。而坐下的时候，脊背就要打直，不要弯腰，这样才能锻炼腹肌，让腹肌不容易松垮。

　　3、深呼吸

　　平常在办公室或者上课的时候，尽量把身体坐直，同时不停地进行深呼吸。吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧再慢慢呼气。这个小方法在你平时的时候就可以做到，简单而有效，可以帮助你锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。

　　4、食用健康食品

　　吃一些健康食品，对减少腹部赘肉也有一定的帮助。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部脂肪堆积。少吃带气的饮料，少嚼口香糖，因为在喝带气饮料或者嚼口香糖时，会吞食很多空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　5、不吃淀粉含量高的食物

　　不要吃面包和薯条等淀粉含量高的食物，因为它们是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。淀粉主要是高热量的载体，本身并不会让人发胖。但是摄入淀粉就相当于热量，所摄入的热量根本无法消耗完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来，身体也会渐渐发胖。

　　6、合理选择肉类

　　减肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易导致肥胖的肉类而已。要想快速减掉腹部赘肉，你要学会如何挑选适合自己吃的肉类。减肥期间要选择瘦肉、鱼和家禽肉，因为它们所含的脂肪比较低，而且含有丰富的蛋白质，有助于促进腹部脂肪燃烧。

　　7、每天快走30分钟

　　运动是减肥恒久不变的话题，进行腹部减肥除了要注意饮食以外，还要适当做一些运动。你可以选择每天快走30分钟，一周至少快走三次。快走之所以能瘦腹部，是因为在快速行走时，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不断收缩压紧腹部肌肉，这样腹部就会得到锻炼，脂肪的燃烧速度也会加快。