有哪些瘦腰妙招

有哪些瘦腰妙招

　　在我们体内中，包括了许多的毒素与有害物质，导致出现多余的脂肪和水分。如果一些有毒物质无法适时的排出体外，体内就会积聚各种废物，体型就会水肿肥胖。下面学习啦小编为大家介绍瘦腰的妙招，希望对你有用!

　　有哪些瘦腰妙招

　　跳绳是非常有效的瘦身运动方式

　　跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

　　步行是最方便的运动方式

　　步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

　　仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力

　　非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

　　餐前喝杯水，能够减轻饥饿感

　　餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。但是，喝太多的水也并非好事。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

　　通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处

　　是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%~30%的肌肉。

　　床上瘦腰运动

　　起床前的瘦腰动作

　　运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　临睡前的瘦腰动作

　　睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换。来回做20次。