如何用两招轻松有效地练成小蛮腰

如何用两招轻松有效地练成小蛮腰

　　腰部是最容易堆积赘肉的地方，有赘肉就不好看，那么该如何来甩掉这些繁重的赘肉呢?下面就是女性2招简单的动作，坚持练习，很快就能练成小蛮腰哦!

　　瘦腹第一招：下腹练习

　　1、向上抬腿

　　先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

　　注意：整个动作中，腰部保持不动。

　　2、空中自行车

　　首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　　瘦腹第二招：上腹练习

　　1、卷腹拍手

　　先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

　　2、瑜伽炮弹式

　　先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。