懒人如何瘦腰之床上减肥操

懒人如何瘦腰之床上减肥操

　　腰部是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。爱美的你是不是还在为没有时间减肥而烦恼?今天小编给大家介绍个床上减肥操，几个动作就可以帮你轻松甩掉大肚子哦。从今天起，坚持做瘦腰减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小腹，紧实腰身。学习啦小编为大家介绍懒人如何瘦腰。

　　懒人如何瘦腰之床上减肥操

　　平躺摆动膝盖

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、保持动作1姿势，头部转向右侧。

　　3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。

　　要领：

　　双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

　　抬起脚踝，侧转

　　1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。

　　2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。

　　3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。

　　要领：

　　右大腿往视线的相反方向拉伸。

　　扭身

　　1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。

　　3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。

　　要领：

　　注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。

　　要领：

　　切记要使身体成一直线。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。

　　要领：

　　注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。

　　温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。

　　懒人如何瘦腰之另类瘦腰法

　　1、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　3、靠墙站

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。