如何利用瑜伽塑造好身材

如何利用瑜伽塑造好身材

　　瑜伽不但瘦身，还能保持好身材，下面这几个塑身纤体瑜伽动作，可以打造完美身材，跟着来试试吧。　这几个纤体瑜伽动作，可以助你轻轻松松就可以拥有好身材，想美体瘦身的MM不妨试试。

　　第一式：鸟王式

　　做法：左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，勾住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲，上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，双手合十，注意大臂抬平，保持均匀的呼吸3-6次，恢复站姿，放松，反方向练习。

　　功效：对塑造手臂，腿部线条很有帮助。

　　第二式：踮脚幻椅式

　　做法：站姿，双脚并拢，吸气，双臂向上伸直，双手十指相扣，吐气，腹部收紧，双腿膝盖弯曲，脚跟抬起，使脚尖着地，腰背挺直，保持均匀的呼吸3-6次，恢复站姿，放松，重复练习。

　　功效：可收紧小腿赘肉，消除腿部及腰部赘肉。

　　第三式：加强侧伸展

　　做法：站姿，左脚向前迈一大步，双腿伸直，上身下弯，使背部与地面平行，双手在背后合掌，并贴在背部，目光看向地面，保持均匀呼吸3-6次，恢复站姿，反方向练习。

　　功效：可充分伸展背部及腿部后侧肌肉，塑造漂亮挺拔的背部线条。

　　第四式：风吹柳动

　　1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧。

　　2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。

　　3、 吸气，双手向上方延伸，呼气。

　　4、 再吸气，身体向左边弯曲，呼气，身子挺直。

　　5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。

　　效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。

　　第五式：并脚扎步

　　1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。

　　2、 吸气，双手举过头顶，合掌，呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。

　　3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。

　　效果：提臀瘦臀，瘦大腿。