学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

男性瘦身减肥的方法有哪些

月丹 时间:

  减肥目前不仅仅是女性们的专利,一般很多男性对于减肥的方法都不是很清楚,究竟生活中男士减肥最有效方法都有哪些呢?下面小编整理了男性瘦身减肥的方法,一起来看看吧!

  男性瘦身减肥的方法

  1、每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

  2、饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

  男性瘦身减肥的瑜伽动作

  1、战士式。效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

  动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

  2、月式。效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  男性瘦身的注意事项

  1、注意肌肉健康

  瘦骨嶙峋并非是男性减肥的目标,健美的减肥效果,应该是肌肉结实的效果,而肌肉的增长主要是由于肌肉接受锻炼后肌纤维自我修复的过程,此时就会使肌纤维横截面积增大,从而使肢体上的肌肉变得粗壮,在这个过程中肯定会将多余的脂肪组织代谢掉。

  男性想要减肥健身的话,最好是选择健身运动,其中效果非常理想的运动方式如游泳减肥,能够通过浮力的作用,帮助身体实现有规律的运动,并且在水的阻力之下,能够消耗很多热量,在水的物理性质之下,可以将身体的热量导出,从而获得较为理想的瘦身效果。

  2、注意饮食控制

  男性减肥过程中需要吃什么呢?很多人都知道减肥是一件比较困难的事情,因此不敢随意补充饮食营养,担心会影响瘦身的效果,其实每种食物都会有一定的热量,建议大家选择热量较低的食物,但是一般蛋白质等基础性的营养物质还是不能缺少的,否则就会产生健康问题。

  3、注意不宜太多

  减太多导致记忆力衰退:千万不要认为我们体内的脂肪是没有用的,剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的人的记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。而且千万不要一次减太多。

  4、注意不宜过快

  研究发现,在那些追求快速减肥的人里面,约有四分之一的人在减肥的那几个月患上胆结石,其中手术减肥诱发胆结石的发病率还要高些。这是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的生成。


猜你喜欢:

1.适合男性的运动减肥方法有哪些

2.男性有哪些减肥的方法-学习啦

3.2017男人减肥方法排行榜

4.男性最快最有效的减肥方法

5.男人减肚子赘肉的简单方法

男性瘦身减肥的方法有哪些

减肥目前不仅仅是女性们的专利,一般很多男性对于减肥的方法都不是很清楚,究竟生活中男士减肥最有效方法都有哪些呢?下面小编整理了男性瘦身减肥的方法,一起来看看吧! 男性瘦身减肥的方法 1、每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 100条经典养生秘籍
    100条经典养生秘籍

    养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、

  • 100个养生小窍门
    100个养生小窍门

    养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。下面学习啦小编给大家介绍100个养生小窍门,希望对你有用! 100个养生小窍门(1-3

  • 睡觉减肥法_减肥美容知识
    睡觉减肥法_减肥美容知识

    懒人减肥方法有哪些?如果跟你说睡觉可以减肥,你信吗?如何睡觉才能减肥?下面就是学习啦小编给大家整理的睡觉减肥法_减肥美容知识,希望大家喜欢。目

  • 心理暗示减肥法如何有效
    心理暗示减肥法如何有效

    夏天到了,但是很多女生在冬天都长胖了,特别是再去穿去年的衣服都有些穿不上了,这时候该怎么办呢?光靠想的真的有用吗?心理暗示减肥法。它能帮你

3847703