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瘦大腿根部内外侧赘肉的方法

时间: 梁珊924 分享

瘦大腿根部内外侧赘肉的方法

  女人普遍对自己的身材不满意,大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么,瘦大腿根部内外侧赘肉的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿根部内外侧赘肉的方法

  1、高抬腿

  高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

  2、坐着弯腰

  坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

  3、床上自行车

  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。

  这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

  4、蹲马步

  不是要你蹲着不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到酸痛痒,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。

  ①双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

  眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。

  这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。

  ②双脚尖开始转向前。膝盖仍需要对前,形成一个微微的扭转,从而获得一个力。重心下移,逐渐蹲深。双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。双手由环抱变成平摆,手心向下。

  5、蛙跳

  蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。

  两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  6、骑车

  你需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体瘦大腿。

  可以瘦大腿的按摩方法

  1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

  阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋眼纹也在不知不觉中消失了。

  位置:它就“躲”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

  方法:天天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

  2、血海穴——按压为双大腿通气血

  如果身体气血不通的话,那么我们的大腿鸡容易胀痛,看上去胖胖的,这个时候我们就需要按按血海穴,来帮助两腿通气血,消除胀痛感了。

  位置:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。

  方法:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些倦怠,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!
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