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如何锻炼可以瘦大腿

时间: 梁珊924 分享

如何锻炼可以瘦大腿

  瘦大腿赘肉尤其是大腿内侧的赘肉并非易事,需要做有针对性的、能锻炼到大腿肌肉的动作瘦大腿效果才好。那么,如何锻炼可以瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  可以瘦大腿的锻炼方法

  可以瘦大腿的锻炼方法一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

  坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

  可以瘦大腿的锻炼方法二、抬脚下蹲

  两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

  两手放在后脑勺位置。

  腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。

  可以瘦大腿的锻炼方法三、摆腿运动 左右各10次

  两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

  在第二步完成后,同脚向后伸展。

  向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

  日常美腿瘦腿的小妙招

  1、喝薏仁水:不少人都有或轻或重的水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

  2、揉捏按摩:大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

  3、配合按摩板搽乳液:先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷二、三十下,你会感到很热又有点痛,但还满有用的啰!

  4、穿调整型塑身裤:除了抓捏法,另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!

  5、按摩加抬腿:抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉。

  日常瘦腿要避免的误区

  1、忌穿小鞋子。

  经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

  2、忌对脚部干燥不作处理。

  尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

  3、忌不穿或少穿袜子。

  春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

  4、忌不注意脚部按摩。

  女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
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