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美体瑜珈的减肥方法

时间: 梁珊924 分享

美体瑜珈的减肥方法

  瑜珈是现代女性比较喜欢的一种锻炼方式,经常练瑜珈可以给人们的身心带来健康。那么,美体瑜珈的减肥方法有哪些呢?想要知道吗?下面跟着学习啦小编来了解一下吧!

  美体瑜珈的减肥方法

  瘦手臂瑜伽

  1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  瘦腰瑜伽

  1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

  3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  瘦臀瑜伽

  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

  3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  5、左右腿做3次,然后放松可还原。

  练习美体瑜伽要注意的事项

  瑜伽的函义为“结合” ,“平衡”,“统一” ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践“它” ,瑜伽是让我们去身体力行的运动。练习瑜伽有一些事项是必须要注意的。

  1、练习瑜伽,每一个动作刚好做到自己的极限就好,一定不可强求,否则很容易拉伤肌肉。

  2、初练瑜伽,一定会出现迟缓性的肌肉酸痛,不用紧张,给予一定的热敷和按摩就好。

  3、不要在吃饱后练习瑜伽,瑜伽最好是空腹练习,或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。

  4、如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖,一定要适时休息,不可强求。

  5、如果在练习某一个动作时,每一次某个部位都会有剧烈疼痛,一定不能忽视,要告诉教练,获得教练的指导,并且在短时间内最好不要做这个动作。

  6、在练习瑜伽时,思维一定要跟着动作走,这样才能更好地感觉到你的身体极限,并且每个动作固定停留不得少于5秒,不然练瑜伽就没有很好地效果。

  7、在练习当中,尤其是仰头的一些动作,千万不可用嘴呼吸,一定要用鼻子呼吸。

  8、每一次练习都要缓慢而且循序渐进步骤分明,不然会对以后的练习有很多不好的影响。

  9、练瑜伽后不可立即洗澡,最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡,立即洗澡会打乱这种平衡。
 

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