儿童减肥食谱
如今的宝宝吃的喝的爸妈们都是尽量满足，都选最好的。须不知越是精细的食物就容易造成宝宝肥胖，儿童肥胖对健康和发育的影响是非常大的。那么儿童怎么减肥呢?下面学习啦小编给大家介绍儿童减肥食谱，快来看看吧!
儿童减肥食谱
1. 参考食谱1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，卤香干1块，酱瓜少许
2)9AM：小刀切1只(50g)
3)午餐：大米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：小苹果1只(100g)
5)晚餐：大米25g，青椒肉丝豆腐干(青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g
2. 参考食谱2套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，腐乳1块，鸡蛋1只
2)9AM：小花卷1只(50g)
3)午餐：大米25g，茄汁鸡片(鸡片50g)，黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：芦柑1只
5)晚餐：大米25g，罗宋汤(牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g)，精盐2g，烹饪油5g
3. 参考食谱3套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，，鸡蛋1只，酱菜少许
2)9AM：咸面包1片(35g)
3)午餐：面条35g，鳝丝青椒茭白(鳝丝50g，青椒30g，茭白200g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：猕猴桃1只
5)晚餐：大米25g，芹菜香干肉丝(芹菜200g，香干1块，肉丝25g)，鸡毛菜汤(毛菜50g)，精盐2g，烹饪油5g
4. 参考食谱4套
1)早餐：杂粮面包1片(35g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：咸饼干25g
3)午餐：大米25g，虾仁豆腐汤(虾仁25g，豆腐150g)，卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g，番茄50g，木耳少许)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：草莓(100g)
5)晚餐：大米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g
5. 参考食谱5套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，鸡蛋1只，酱菜少许
9AM：咸面包1片(35g)
2)午餐：大米25g，韭菜炒蛋(韭菜200g，蛋1只)，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g 烹饪油5g
3)3PM：橘子1只
4)晚餐：大米25g，清蒸鲳鱼(75g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，冬瓜汤(冬瓜50g)，精盐2g，烹饪油5g
儿童减肥的方法
提升睡眠
孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。
控盐控糖
孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话，也会引起孩子的脂肪的堆积，吃太多盐和糖，也会引发孩子其他的疾病，例如，缺铁锌，以及消化酶等。
注意情绪
有些儿童很奇怪，情绪不对的时候，就会猛吃，情绪低落，身体不消化，因为体温过低，不能自己燃烧掉脂肪，导致肥胖。
预防疾病
有些儿童的肥胖是疾病引起的，所以， 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如，儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。
控制食量
肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。
减少零食
有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。
加大运动
孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。
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