一周见效的瘦手臂方法

　　快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢，有一周见效的瘦手臂方法吗?有的，学习啦小编现在就告诉你快速有效的瘦手臂操，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　一周见效的瘦手臂操

　　1.双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面朝前)。

　　3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　4.双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

　　水瓶手臂操注意事项：

　　1.在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

　　2.优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

　　快速有效的瘦手臂运动

　　一、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　　二、三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

　　三、经典反举姿势

　　作用部位：臀部、背部

　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

　　四、拱桥姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

　　五、风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

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