如何科学减肥
如何科学减肥
现代社会有很多人都在减肥瘦身，方法千种万样，有节食，瑜伽，运动等等，可是不一定是科学的，为了减肥伤了身体就不好啦，那么怎么科学地减肥呢，不妨和学习啦小编一起来了解下科学减肥方法，欢迎大家的阅读!
有效科学减肥方法
一、科学安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
三、多喝温开水多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
四、多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
五、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。
六、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
科学减肥的饮食方法
1、吃不吃主食?怎么吃?吃多少?
由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来功能，所以碳水化合物的摄入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确，主食必须吃。
按照成年轻体力劳动女性的能量需求(2100kcal/d),相当于每天525g碳水化合物，大米中碳水化合物含量约为70%，如果把这些能量全都换算成大米的话，大约是750g(一斤半)大米。当然，我们每天不可能只吃大米，其他食物也会带来能量，按照正常的饮食习惯，女士每餐吃三两(一碗左右)米饭，是不会造成能量过剩的。
减肥期间吃主食的话，最好选择吃杂粮、杂豆、薯类等主食，比起细粮，它们含有更多的蛋白质或膳食纤维，食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。
2、肉能不能吃?怎么吃?
肉类是我们主要的优质蛋白来源，同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高，我们吃肉的同时，也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以减肥期间吃肉类，要合理选择，控制食量。
减肥期间肥肉是被拒绝的，因为肥肉当中的脂肪与瘦肉在同等重量下，提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高(一般饱和程度：牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类)，增肥效果更明显。
3、应该拒绝的零食
像油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂);甜饮料(一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量，也就是每天需要量的1/5左右);以及含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸)。
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