如何轻松一个月瘦10斤

　　肥胖问题已引起人们重视,减肥已成为近几年研究的热点之一。每个人都想追求完美身材，那么要如何做到一个月瘦10斤呢，其实很简单，不妨和学习啦小编一起来了解下一个月瘦10斤的减肥方法，欢迎大家的阅读!

　　一个月瘦10斤的减肥方法：20分钟热力减肥操

　　20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。

　　20分钟快速减肥操第一步：

　　1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地;

　　2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前;

　　3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高;

　　4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置;

　　5.换成另一边继续练习1分钟;

　　20分钟快速减肥操第二步：

　　1.四肢张开撑地，将身体中间悬空;

　　2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步;

　　3.前移3步后，就地做一个俯卧撑;

　　4.随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习;

　　20分钟快速减肥操第三步：

　　1.双脚尽可能地跨开，目视前方;

　　2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;

　　3.身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;

　　4.右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;

　　5.换另一边继续练习;

　　20分钟快速减肥操第四步：

　　这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

　　1.仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;

　　2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;

　　3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势;

　　4.恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

　　快速减肥小妙招

　　妙招一【普拉提，减肚子又瘦腿】

　　每组1分钟，间歇30秒，每周3次!坚持坚持再坚持!普拉提应该女孩子都听说过，几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。

　　妙招二【睡前少吃东西】

　　就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。当然!早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学!回到主题...宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

　　妙招三【腹部按摩】

　　很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右~腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了呢~

　　妙招四【少喝水】

　　睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯!还有的人光喝水都会胖呢!白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

　　妙招五【早关电脑，少看手机】

　　你们有没有这样的经历?就是早早的上床准备要睡觉的，结果刷刷朋友圈看看微博什么的，一下子就2,3个小时过去了，所以啊!躺床上了之后就尽量少看手机啦，对眼睛也不好哒!

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