瘦腿运动怎么做
瘦腿运动怎么做
大长腿哪个女人不想要，那么想要瘦腿，就要做有效的瘦腿运动，可是瘦腿运动怎么做呢，下面就让学习啦小编为大家介绍瘦腿运动的具体步骤，希望可以帮到大家，欢迎阅读!
瘦腿运动的具体步骤
1. 侧身提腿，普拉提
由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
这种运动看起来很简单，但瘦腿的效果很强。
2. 相扑蹲，侧举哑铃
做这项运动时，要关注你的大腿内侧。
a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c. 双腿伸直，同时降下手臂。
d. 一组15次，做三组。
3. 弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c. 10次为一组，每条腿做三组。
4. 浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧。
a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
d. 15次为一组。做三组。
5. 身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
b. 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
瘦腿的有效小窍门
一：做高抬腿运动
清晨起床后，可以在房间做五组高抬腿的运动，每组动作一分钟，每做完一组动作之后可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。
二：练瑜伽
瑜伽除了能够消除身体上多余的脂肪之外，还能通过拉伸一类的动作塑造修长的身体线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式动作是最适合用来瘦腿的哦，可以拉伸腿部，还能增强腿部的力量哦，要坚持做。
三：自行车姿势
晚上睡前，躺在床上，抬起双脚，做出高空蹬自行车的动作，每天坚持做200-300下，然后练习剪刀腿，将双腿分开约80度，然后合上，再分开，一共做80下，这样做可以瘦腿部的赘肉。
四：跳绳
跳绳是一种高耗能的运动，而且跳绳10分钟相当于慢跑半个小时哦，不过刚开始练习时不要太猛，可以中途休息一会，长期坚持跳绳，可以让双腿变得更加紧致。
五：下蹲
下蹲动作对于瘦腿也有不错的效果，可以减掉腿部的外侧和内侧的肥肉，尤其是梨型身材的MM要多练习这个动作，下蹲动作要坚持练习20-30分钟。
注意：有关节损伤的人要慎重练习哦。
六：干洗腿
用两只手抱着一侧的大腿，然后再用力从大腿根部逐渐向下进行按摩，直到按摩到脚腕部为止，然后再反方向按摩，这样来回按摩十几遍，可以起到很好的瘦腿作用。
七：揉腿肚
将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，然后进行螺旋式的揉动，每侧大约揉动个25次左右，然后一共进行五组这个动作，可以帮助增强腿部的肌肉力量。
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