虚胖的人如何减肥

虚胖的人如何减肥

　　想减肥的人士，在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥哦，这样反而会适得其反，那虚胖有什么特征呢?虚胖的人要如何减肥呢?小编告诉你。

　　虚胖和真胖的区别

　　虚胖的特征

　　1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　真胖的特征

　　1，平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

　　2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3，外表看上去多肉，结实

　　4，经常感到口干舌燥，多浓痰

　　5，脸色较红润

　　6，小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

　　7，睡觉会做噩梦

　　虚胖的人如何减肥

　　虚胖的人减肥方法之每日盐的摄取量少于6公克

　　其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

　　虚胖的人减肥方法之睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　虚胖的人减肥方法之改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　虚胖的人减肥方法之坚持运动

　　坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

　　虚胖的人减肥方法之减肥食谱

　　芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

　　做法：

　　1、芝麻倒进平底锅中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

　　2、倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌使葛粉溶解，再加盐调味。

　　3、葛粉浆过滤后倒进平底锅中，以中火煮5分钟后再改用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。

　　4、倒入模型盒中，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放进冰箱冷却30分钟。

　　菜卷柠檬

　　材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

　　做法：

　　1、卷心菜轻轻剥下叶子，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯一下。

　　2、然后和柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。

　　3、入冰箱冷藏数小时使入味。

　　4、把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀切成数段，逐一垂直放于盆中即可。减肥效果很好。

　　冬瓜蛤蜊发菜汤

　　材料：带皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。

　　做法：

　　1、冬瓜连皮切块，蛤蜊放在水中吐沙备用。

　　2、发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

　　3、水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。

　　PS：冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中，故需连皮熬煮才能减虚胖哦。

　　薏米红豆粥

　　食材：红豆40克、生薏米20克、冰糖

　　制法：将薏米和红豆洗干净后浸泡约半日，沥干备用。薏米加水用猛火煮开，改慢火煮至半软，后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。