女生快速减肥最有效方法

　　说到快速有效的减肥方法，当然要数运动减肥方法了。小编今天就为各位女生介绍一些快速有效的减肥方法，一起看看吧。

　　快速有效减肥方法之跪式胸部伸展

　　1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

　　2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

　　快速有效减肥方法之胸部伸展运动

　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

　　2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

　　快速有效减肥方法之跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

　　2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

　　快速有效减肥方法之仰卧负重拉起

　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

　　2.如此循环12-15次，共3组。

　　快速有效减肥方法之仰卧负重推举

　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。

　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。

　　快速有效减肥方法之胸部伸展运动

　　1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

　　2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

　　快速有效减肥方法之减肥动作

　　侧腰屈伸练习身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。

　　动作自检：

　　在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。

　　塑身优势：

　　主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。

　　快速有效减肥方法之减肥动作

　　俯卧撑面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

　　动作自检：

　　在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。

　　塑身优势：

　　这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。

　　快速有效减肥方法之减肥动作

　　仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。

　　动作自检：

　　过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

　　塑身优势：

　　这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

　　1、沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。

　　2、平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。

　　这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

　　1.仰卧举臀。

　　动作过程：

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　2.俯卧抬肩。

　　动作过程：

　　俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　3.俯卧臂腿抬高。

　　动作过程：

　　俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。