一周十斤减肥方法

一周十斤减肥方法

　　食物是导致大部分MM长胖的主要原因，想要减肥的话，就要合理的吃喝加减肥运动哦，小编今天推荐一些效果好的减肥方法，一周瘦十斤也是可以的哦。一起看看吧。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周一

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。

　　晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周二

　　早餐：麦片粥、面包、葡萄。

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉。

　　晚餐： 绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜一根。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周四

　　早餐：大米粥、全麦面包、橙子一个。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周五

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周六

　　早餐：麦片粥、橙子。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥、凉拌菠菜、饼。

　　一周十斤减肥方法之减肥食谱：周日

　　早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根。

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。

　　一周十斤减肥方法之减肥动作一：瘦腰提臀

　　首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

　　一周十斤减肥方法之减肥动作二：平小腹

　　脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

　　一周十斤减肥方法之减肥动作三：瘦手臂美胸

　　脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

　　一周十斤减肥方法之减肥动作四：舒展睡眠

　　在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺，双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽，肩部放松，双手慢慢向上举放到耳边，手指尽量神展开同时进行腹式呼吸。