有没有不用药物的减肥方法

　　想要减肥，但是又不想吃减肥药，有没有不用吃药的减肥方法呢?小编今天就推荐一些减肥小贴士，让你每天瘦一点点哦!

　　不吃药的减肥方法之调整饮食结构

　　想要健康瘦身首先应该保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。营养好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在营养均衡的前提下，适当减少热量的摄入，可以达到良好的健康瘦身效果。

　　优酪乳减肥瘦身食疗法：

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克;

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量;

　　早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;

　　晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

　　不吃药的减肥方法之少看广告

　　放下手中的零食，远离电视广告。在电视广告时段，你应该做的事是：来几次蛙跳或者仰卧起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，总之是一切能让你心率加速的事。要知道，生动的电视广告本来也是刺激你购买食品的罪恶之源，少看少知道，充分利用这刻光阴与脂肪作战，养成活络的习惯，对你的脊椎和大脑都有好处。每天哪怕有20分钟这样的零碎时间，每天也能多燃烧掉270大卡热量，也就是说你其他方面无需改变，一年也能平白无故瘦下28斤。

　　不吃药的减肥方法之把家务列入减肥计划中

　　做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

　　不吃药的减肥方法之多喝水

　　弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

　　水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那零卡路里软饮料的绝佳替代品哦.戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。

　　不吃药的减肥方法之每天称体重

　　不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。

　　不吃药的减肥方法之不要焦虑

　　许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。

　　研究证实：长期生活在压力之下的人，食欲比一般人更旺，他们常常吃到撑，从而导致肥胖。

　　多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要吃兴奋剂或酒精，这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制作用。

　　不吃药的减肥方法之唱K

　　唱一首歌减肥等于跑100米。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。

　　减肥专家做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，即唱一首歌等于跑了100米。比如，张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

　　不吃药的减肥方法之晚餐后散步5 分钟

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方式，能让你每天至少消耗120大卡热量。

　　不吃药的减肥方法之睡前一杯红酒

　　红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的作用，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症，特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质，如丹宁、红色素、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂，不光能减少糖尿病的发生，对高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定益处。

　　营养专家建议：适量饮用红酒，对健康有很大的助益，但饮酒过量是绝对有害身体的，一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健盲目饮酒。

　　不吃药的减肥方法之保持充足睡眠

　　养成睡饱觉的习惯，能让你一周之内见到瘦身的效果。宾州大学专家们让志愿者们两天睡5小时，和一天睡足10小时相比较，11天之后，前者比后者胖了3斤。专家表示：充足睡眠能帮助你顺利跨越瘦身瓶颈期。

　　不吃药的减肥方法之减肥动作

　　减肥动作：瘦手臂

　　双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。

　　减肥动作：瘦背

　　站立姿势，双脚与肩膀同款，身体向前弯120度，膝盖也略微弯曲，重心放在双脚上，双臂在胸前交叉，以划船的动作往后背挥动双臂，每组12次，每天做三组以上，中间可以间隔30秒来放送。

　　减肥动作：瘦腹

　　身体躺在地面上，双手的掌心贴着地面，双脚并拢，双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整个身体成一条斜线，保持十个呼吸，休息两分钟继续，一共做两组。

　　减肥动作：瘦大腿

　　背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。

　　减肥动作：瘦腰

　　身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。

　　减肥动作：瘦膝盖

　　膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。

　　减肥动作：瘦小腿

　　将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。