瑜伽减肥效果怎么样

瑜伽减肥效果怎么样

　　源于印度的瑜伽，作为慢生活健身运动之一，越来越受女性同胞们的青睐。瑜伽能减肥吗?减肥效果怎么样呢?跟着小编一起看看吧。

　　瑜伽减肥之练瑜伽能减肥吗

　　能。

　　练瑜伽是减脂的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的减肥效果。

　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

　　瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，练瑜伽能是你的身体更富有线条，燃烧卡路里不是瑜伽的重点。

　　瑜伽减肥之练瑜伽多久能瘦下来

　　想要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，想要强壮肌肉则需加入力量举重练习，你进行这样组合练习三个月再加上饮食方面的控制，你将会看到体重的下降。

　　练瑜伽能治脂肪肝吗

　　不能。

　　脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积。一旦患了脂肪肝，肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

　　调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

　　瑜伽减肥动作之半弓式

　　身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习三组。

　　瑜伽减肥动作之战斗式

　　让身体保持向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，直到你的右腿与地面保持水平，手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　瑜伽减肥动作之加强直角式

　　双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。

　　瑜伽减肥动作之轮式

　　身体仰卧身体弯曲，双脚和肩膀保持同宽，让脚跟靠近臀部，双手的手肘弯曲向后，张开在反向撑在头部两侧，开始吸气，手脚保持同步推地，然后臀部、腰 背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸开挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10个来回，再重复练习动作15次。