怎样运动瘦身减脂最快

怎样运动瘦身减脂最快

　　瘦身减肥需要尝试不同的运动，这样才能达到非常好的瘦身效果，小编今天就推荐一些减脂最快的运动方法。

　　减脂最快的运动瘦身方法之反转地心引力，对松弛说再见

　　如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战，要知道松弛不仅体现在面部，还有你的身体，这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁，倒挂身体的练习方式，不仅可以拉伸、打开身体，更可以激活循环系统，深度调理内脏器官，由内而外地改善气色，改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高，就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

　　减脂最快的运动瘦身方法之边玩边瑜伽 修形更疗身

　　瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式，墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果，但它帮你激活并深度地打开身体，牵引脊柱，放松所有的内脏器官，并且对身体也有很好的修复理疗功效。

　　减脂最快的运动瘦身方法之告别肩颈背痛职业病

　　有人觉得瑜伽是鸡肋：慢慢悠悠肯定不能一个月瘦10斤;柔韧不好的人练起来还得忍受痛处去拉筋，直到在《达人秀》看到一个80多岁的老爷爷因为练习瑜伽不但腰背硬朗，而且治好了多年的高血压，我才发现瑜伽能在潜移默化中舒缓、改变身体和心灵。

　　减脂最快的运动瘦身方法之打拳如舞蹈般好看

　　练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习，通过训练，你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作，腰两侧的肌肉也会更加紧致，什么露背、露脐装，只要你敢，没什么不能上身。

　　减脂最快的运动瘦身方法之翘臀运动减肥

　　25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　减脂最快的运动瘦身方法之侧踢腿

　　10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　减脂最快的运动瘦身方法之后侧抬腿

　　单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

　　减脂最快的运动瘦身方法之抬腿

　　10次一组，共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

　　减脂最快的运动瘦身方法之自由式

　　10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

　　减脂最快的运动瘦身方法之仰卧起坐

　　50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。

　　减脂最快的运动瘦身方法之双脚交差80度

　　20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错(叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)，交换。

　　减脂最快的运动瘦身方法之空中踩单车

　　50个。平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。