怎样运动瘦身最有效

　　减肥是很多MM一直在做的一件事，减肥的方式有各种各样，但是其中最有效的还是数运动减肥了，但是对运动减肥而言，讲究一些小技巧，减肥效果就能事半功倍。小编今天就教你最有效的运动瘦身方法。

　　最有效的运动瘦身方法之边运动边休息减肥效率更高

　　有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。

　　美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多，也会更瘦!

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后，开始采取运动20分钟，然后休息5分钟的方式，减肥效果会更佳。

　　最有效的运动瘦身方法之运动时适当喝咖啡

　　在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。

　　运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗，而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰岛素的含量也明显增加，有助血糖平衡，避免运动后过食。

　　虽然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是说喝越多越好。一般来说，每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话，可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生，不要操之过急，因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。

　　最有效的运动瘦身方法之针对腰腹的训练，安排在运动半小时后

　　要想有效减掉小肚腩，运动时先用30 分钟的时间进行整体运动，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

　　要想瘦腰腹，不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。 而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟能够消耗200卡热量。

　　最有效的运动瘦身方法之适时更换运动项目

　　很多人会发现，做惯了某项运动后，燃脂效果就会下降，这是为什么呢?

　　当身体熟悉了一项运动，就会开始"偷懒"，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低，所以，对各种运动不妨"喜新厌旧"。

　　运动专家建议，在长时间做同一种运动后，最好换一种新运动，建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。

　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量，比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

　　游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。

　　深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的，但是这类型的练习训练强度比较大，不建议一开始就过度练习，可以随着次数适量增多，到后面可以定一个计划量。

　　最有效的运动瘦身方法之瘦身运动推荐

　　一、游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　二、跳绳

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　三、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。