怎么减肥健康有效

　　我们知道，在众多方法中，运动是最有效健康的减肥方法，那么，哪些运动对于减肥来说最好呢?小编告诉你。

　　健康有效减肥之游泳时在水中行走

　　在游泳时走在水中，可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的，它的难度远远超过了通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍，也正因为如此，可以让身体消耗更多的热量。

　　健康有效减肥之全身性运动

　　运动锻炼时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的钱和时间，45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。

　　健康有效减肥之不能马虎对待运动的整个过程

　　运动是不能马虎对待的，要认真完成每一步，使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内，虽然你做什么是你的自由，但最好能够竭尽所能，以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。

　　健康有效减肥之分时段做运动效果会更好

　　2个小时的锻炼，分为每次40分钟则需要做3次，而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动，你的体力很快就会被耗尽，但是如果你有间歇的休息，恢复体力，就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此，分时段运动，减肥效果将会更好的。

　　健康有效减肥之在晚上这个黄金时间运动

　　晚上，当人们的物理指标，如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机，人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以，在这个时间进行运动锻炼更健康，更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。

　　健康有效减肥之负重帮你燃烧多10%的卡路里

　　当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好，也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%。(例如，体重60公斤的女性，重量不应超过12公斤)。

　　健康有效减肥之节奏掌握的作用

　　做强度较大的有氧运动30-45分钟，如果你很好地掌握节奏，那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动，可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化，并不意味着，任何人都应该让自己大汗淋漓，气喘吁吁。你所要做的，就是在短时间内加快自己的运动频率，使速度比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合，掌握运动节奏。

　　健康有效减肥之高频率、高强度的健康运动

　　高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗?实际上，一旦你有适当的锻炼方法，只要注重细节，也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动，能加快新陈代谢，在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。

　　健康有效减肥之不可忽视热身过程

　　在运动前，热身的过程是不可忽视的，而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动，可以调动身体的积极性，动员体内积蓄的脂肪，使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备，包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。

　　健康有效减肥之赤脚跑步

　　有效点：紧实大腿肌肉

　　选择在房间的过道或约一平方米的空间里，每天赤脚跑15分钟。

　　健康有效减肥之做台阶运动

　　有效点：小腿，大腿和臀部

　　每周三至四次，每次30分钟，大约可以消耗400卡路里，也能让小腿更有力，紧实大腿和臀部肌肉

　　实施方法：重复步骤1-4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。

　　第一步：双手放在身体的两侧，右边身体向前一步，将右脚放在台阶上，左脚着地。

　　第二步：身体微微向下蹲，膝盖弯曲，不超过脚尖，拉伸小腿肌肉。

　　说明：这两步的效果是美化小腿，减少腿部脂肪。

　　第三步：重心放在右脚上，用它来支撑身体重量，左腿向后抬高，尽量抬高，并在最高点停留片刻。

　　第四步：数到5，将左脚放回地面，使脚得到一定时间的休息，再换腿做。

　　注：这一步可以帮助消除积聚在臀部的脂肪，紧实臀部肌肉，美化臀部线条

　　健康有效减肥之步行

　　有效点：腿，腰

　　在喧嚣的城市中，每天庸庸碌碌地生活，许多减肥瘦身计划都有可能被搁浅。真的不能有减肥健身、让自己更美的时间吗?不!看看那些在你眼皮底下走来走去的苗条身材，你必须要腾出时间，并且鼓励自己坚持下去。告诉你，只要你坚持下去，一切都能成功。饭后步行约45分钟，以每小时4.8公里的步行速度，能让热量消耗更快快，若在饭后2-3小时内步行，将会有一个更好的效果。

　　健康有效减肥之瑜伽

　　有效点：全身

　　瑜伽是从印度的古体健身方法流传过来的，每周做3至4次，不仅能够强健肌肉，增加身体的韧性和弹性，还可以达到减肥效果，保持苗条的身材。

　　健康有效减肥之跳舞

　　有效点：全身

　　城市人很喜欢在休闲时去酒吧跳舞，或者将跳舞作为一下闲暇时的兴趣。每一周跳舞3至4次，是很好的减肥方法之一。

　　健康有效减肥之跳绳

　　有效点：大腿，小腿

　　只要有足够的空间，随时随地都可跳绳，跳绳不仅锻炼到大腿和小腿，还能调动全身的肌肉，达到减肥效果。

　　健康有效减肥之晨操

　　有效点：全身，让呼吸顺畅(做早操时，请做深呼吸)

　　每天起床后，做大约20分钟的早操，可以振奋精神，满足一天的精力需求，也能保持青春活力的身体，还可以达到燃烧保留在体内的脂肪，达到减肥的功效。

　　健康有效减肥之多喝水

　　有效点：全身

　　有些人常常感叹：唉，我真的喝白开水也会长胖!事实上，水增加体重是因为造成了水肿，只要减少盐的摄入量，水肿就能逐渐消退。相反，如果你知道如何使用水减肥，那你距离苗条就不远矣!许多饮食减肥中，饮水减肥是最简单的，最安全的。这里的水是指喝开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床、早餐、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，每个时间段喝一杯水，慢慢喝的效果更好。

　　健康有效减肥之盐浴

　　有效点：全身

　　用温水湿润全身，再用粗盐涂抹全身，然后按摩皮肤，使身体发热，变红。按摩一般需5-8分钟，然后再在38℃的温水中浸泡20分钟。盐浴能够加快血液循环，提升新陈代谢，达到减肥的功效。