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在家快速减肥方法

时间: 淑贤744 分享

  瑜伽减肥是时下最流行的减肥方法,特别是对久坐一族来说,瑜伽能活动到全身的肌肉,达到瘦全身的效果,而且瑜伽动作在家里就可以减肥,而且快速见效哦,一起看看吧。

  快速减肥方法之开髋动作

  步骤1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  步骤1:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  步骤1:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

  贴士:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

  快速减肥方法之侧躺扭转

  步骤1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  步骤2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  步骤3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  贴士:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  快速减肥方法之半弓式

  身体保持向下的姿势,慢慢的让右腿抬到胃部的位置,然后让前额慢慢的靠近膝盖,直到贴上去为止,让左脚保持整个身体的重心,再让下巴慢慢接近胸前位置,最大限度的延伸到背部,即可换另一只脚继续运动,将此运动双脚各练习10次,练习三组。

  快速减肥方法之战斗式

  让身体保持向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,直到你的右腿与地面保持水平,手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

  快速减肥方法之加强直角式

  双脚分开与肩膀保持同宽,让双手高举超过头顶,身体则向前慢慢倾斜,背部和双脚保持一个直角,背部保持平衡,眼睛看向地面,用手臂力量带动身体向前,将身体的大部分重量转移到前脚掌,将动作保持5分钟,重复此动作10次,练习5组。

  快速减肥方法之轮式

  身体仰卧身体弯曲,双脚和肩膀保持同宽,让脚跟靠近臀部,双手的手肘弯曲向后,张开在反向撑在头部两侧,开始吸气,手脚保持同步推地,然后臀部、腰 背和头部离开地面,背部形成拱形,双臂伸开挺直,大小腿向上拉伸,自然呼吸10个来回,再重复练习动作15次。

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