在家做瑜伽怎样瘦身

　　如果你不喜欢通过运动的方式来达到瘦身的目的，那么不妨试试练瑜伽瘦身法吧!在家就可以完成的瘦身方法。快来一起学学吧。

　　瑜伽瘦身误区一：跳健身操当热身

　　众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法，在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式，当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。

　　瑜伽瘦身误区二：自己在家练动作

　　对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

　　瑜伽瘦身误区三：只要出汗就好

　　运动减肥要的不仅仅只是出汗，出汗并不代表就可以减肥，练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。

　　瑜伽瘦身误区四：越激烈越好

　　其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。

　　瑜伽瘦身之瑜伽动作

　　仰躺拉升腿部

　　先仰卧躺在床上，双腿呈并拢状态，然后抬起一条腿伸直，用双手抓住脚踝并拉向胸部的位置，慢慢的呼气再进行吸气，坚持15-20秒再慢慢放下双腿。

　　拉伸盆骨

　　仰卧躺在床上，双腿并拢后再把脚尖绷直，一条腿折叠，用双手抓住脚踝贴向胸部，自然的呼吸20秒后，再交替一条腿做重复动作。

　　坐姿侧伸展

　　先坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　抬腿仰卧坐起

　　先仰卧躺在床上，双腿并拢的放在床架上，膝盖形成90度的直角，双手握拳放在下巴与锁骨之间，这样能够将锻炼时的力量集中在腹部，然后保持吸气，尽可能的抬起上身，然后慢慢呼气，放下腿，重复20次左右即可。