怎么才能健康减肥

怎么才能健康减肥

　　一些减肥人士在羡慕别人拥有美好身材的同时，恨不得马上把自己体重减下来。那么怎么减肥才有效呢?什么样的减肥方法才是健康的呢?小编告诉你。

　　健康减肥方法之回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　健康减肥方法之吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下 的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　健康减肥方法之掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　健康减肥方法之每天8杯水

　　每天喝8杯水不仅可以帮助你减少饥饿感，而且还能冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢，这样就能帮助你很好的减肥瘦身。

　　健康减肥方法之多吃零食选择有清肠作用的蔬果

　　爱吃零食的你可以用有清肠作用的蔬果来代替那些高热量高脂肪的食品，例如，你可以把红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜切成条状，同时你也可以把它们存放在冰箱，这样你什么时候想吃零食就可以随时取用。

　　健康减肥方法之瑜伽

　　通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜 伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

　　健康减肥方法之跳绳

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　健康减肥方法之下蹲

　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　健康减肥方法之腰部运动

　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　健康减肥方法之穴位按摩

　　很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

　　健康减肥方法之坐公交巧瘦身

　　很多上班族上下班都是坐公车。已经坐了一天的你在公车上就站站吧。站着的时候要注意，一定要提起脚尖站立，这样可以让你的的脚腕更为纤细哦，并且还可以消耗掉更多的热量。

　　健康减肥方法之多吃绿色蔬菜

　　天然的绿色蔬菜中含有丰富的营养素，热量非常低。经常吃蔬菜可以改善我们的肥胖体质，对健康非常有益。想要减肥的话，一日三餐都不应该缺少蔬菜，而且还要把它们作为自己的重点食物，无论是制作成汤品、菜肴还是榨汁，都能起到它们应有的作用。

　　健康减肥方法之全面补充营养

　　我们的的基本功能需要各类营养素来维持，很多人想要尽量的降低吸收热量就选择吃得非常少或者是饮食比较单一，这种做法也许在短时间会起到瘦身的效果，但是很快我们就会发现它并不是长久之计，因为当身体缺乏营养时新陈代谢也会直接受到影响。所以我们既要控制热量，同时又必须关注到食物的多样性和营养性。

　　健康减肥方法之跳舞

　　跳舞既能提升一个人的气质，也能暖身减肥，美眉们在家时候跳跳舞能很好地塑造曲线。因为跳舞是一种全身性的运动，每天坚持半个小时就能燃烧身上多余的脂肪。

　　健康减肥方法之多站

　　每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。

　　健康减肥方法之泡热水澡

　　泡热水澡的时候血液循环会加速，身体的毒素和多余水分会随着汗液排出体外。在这个过程中脂肪会开始燃烧。因此泡澡减肥是一种不错的通过调节新陈代谢减肥的方法。记得早泡澡的时候要按摩全身，塑造更加美好的线条哦。

　　健康减肥方法之巧用健身球

　　在家玩电脑的时候，不要坐在凳子上，而要坐在一个大型瑜伽球上，这样可以很轻松的带动你浑身的肉肉一起运动，闲暇时还可以在瑜伽球上做一些运动。

　　健康减肥方法之保证基础代谢率

　　我们的身体无时无刻不在进行着新陈代谢，而基础代谢的高低也就代表热量消耗的多少。很多人发现自己无论试了什么样的方法都瘦不下来，很可能是因为不良的行为而导致基础代谢率有所降低，例如疲劳、节食、少动等等，都会对其产生影响。所以想要减肥的话，首先要保证身体最基本的代谢效率，养成良好的生活习惯，这才是成功的基础。

　　健康减肥方法之为运动加点料

　　运动能够帮助我们打造完美的身材，所以很多人选择通过不同的运动方式来达到燃烧脂肪的目的。如果想要增强瘦身效果的话，适当的进行调整也是很必要的。例如现在非常受欢迎的瑜伽练习，能够帮助我们塑造非常优美的线条，不过燃脂的效果自然没有跑步这样的有氧运动那么明显，所以很多人就会选择高温瑜伽来加强它的运动效果。

　　健康减肥方法之睡觉

　　睡觉减肥也是有科学根据的。当人在睡觉中会分泌生长激素，这些激素有利于脂肪的燃烧。当睡眠不足时，生长激素的分泌就会受到阻碍，同时睡眠不足还会让人的食欲大增，新陈代谢减慢。因此充足的睡眠也是减肥的方法之一。

　　健康减肥方法之饭前吃番茄

　　番茄是减肥的食物之一。番茄的纤维素、番茄红素、维生素等营养物质对减肥瘦身的效果都非常有利。饭前吃一个番茄或者喝一杯番茄汁能够增强饱腹感，这样可以避免在用餐时过量摄取食物。而且番茄的维生素和酸性物质可以抑制脂肪的生成。

　　健康减肥方法之刷牙

　　刷牙的同时可以瘦脸，其实刷牙还可以瘦全身呢。刷牙除了清洁口腔外，还能给人清爽的感觉。清爽的口腔可以有效抑制食欲。晚上刷牙可以抑制你在晚上摄入其他食物。在刷牙的同时还可以练习一些抬腿，抬后脚跟的小动作，紧致下半身哦。