怎么锻炼减肥效果好

怎么锻炼减肥效果好

　　有些人在减肥的过程中，虽然称重的时候轻了，但减的并不是脂肪，有可能是体内的水分。那么怎么减肥效果最好呢?小编今天就推荐锻炼减肥方法。

　　效果好的锻炼减肥法之骑自行车运动

　　减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

　　效果好的锻炼减肥法之羽毛球运动

　　减肥功效：比起室外运动，非常不错的室内运动打羽毛球也是非常的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹。

　　效果好的锻炼减肥法之爬山运动

　　减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

　　效果好的锻炼减肥法之跑步运动

　　减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步不仅能有效的刺激新陈代谢，还能增加身体内的能量消耗，有助于女生减肥健美，但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼，速度要以中跑和慢跑为主，这样的瘦身效果才会更加明显。

　　效果好的锻炼减肥法之提臀运动

　　减肥功效：在夜晚临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习，当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘。

　　效果好的锻炼减肥法之瑜伽动作减肥

　　动作一：平站在地面上，右脚向前迈出一步，左脚不动，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。

　　动作二：接着上一个动作，将上半身慢慢向前倾倒，注意过程中背部要一直保持直的，同时两臂尽量向后抬起，手部向后伸展。

　　动作三：直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，如果可以的话，手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。

　　动作四：这个动作能有效减肥下半身。平站在地面上，两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。

　　动作五：接着上一个动作，右脚向侧转动90度，膝盖弯曲，身体下蹲，保持左腿伸直。两臂向侧平举，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　动作六：四肢着地，跪扒在地垫上，手脚分别打开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

　　动作七：接着，吸气，收紧小腹，然后将上半身向上拱起，同时头部朝下，尽量使眼睛看到小腹处。

　　动作八：接着上一个动作，吸气，将头慢慢抬起，同时上半身往下塌，臀部尽量向上顶。反复操作3-5个呼吸，最后回到原位。