早晨怎样才能有效减肥

早晨怎样才能有效减肥

　　一日之计在于晨，早上的时间是很宝贵的，运动达到的效果也是很明显的。早晨怎样有效减肥呢?让小编告诉你。

　　早晨有效减肥之走路能减肥

　　走路是一种非常健康的运动，在早上走路是能够减肥的。

　　原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，瘦身减重会更有效果，因为那时体内的热量储备几乎已经用光，这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。

　　原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用，空气中的氧气浓度不是最高，但经过一个宁静的夜晚后，人们都刚刚处在休息，还没有上班，空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多，所以空气仍然较为清新，适合早上走路。

　　原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复，所以早晨的确是很好的锻炼时光。

　　原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定，比较容易坚持下来。

　　早晨有效减肥之正确的走路方式

　　当然早上走路不是很随便散漫的运动，必须要有方法，技巧的坚持下来，才能看到瘦身的明显效果。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!

　　早晨有效减肥之走路减肥的注意事项

　　以下是早上走路需注意的一些事项：

　　①走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。

　　②走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。

　　③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

　　④运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

　　早晨有效减肥之跑步有助于减肥吗

　　坚持早起跑步一个月左右(21天才陪养成早起跑步的习惯)，每次早上跑步的时间达到40分钟可以有助于减肥。

　　早晨有效减肥之跑步减肥要配合饮食

　　想要依靠早起跑步减肥的跑者，可以在跑前1小时补充一根香蕉，喝一杯半左右的温开水。

　　早上跑步后可以正式吃一些早餐，不过不能选择油条、巧克力、糕点等高热量、高升糖指数食物。全谷物食物(如糙米、全麦、玉米等)，还能多吃一些蔬菜和一些瘦肉，帮助身体在早上跑步后恢复。

　　早晨有效减肥之跑步要坚持才能成功减肥

　　减肥并不在于一时的运动，要想健康地瘦下来，需要长期坚持早起跑步。不要觉得太困难，拉上一个同样喜欢跑步的朋友一起去跑步，两人相互激励，你们俩会很有动力。

　　早晨有效减肥之跑步每周保证跑量能减肥

　　美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。

　　不过，初入门的跑者不一定能达到这个跑量，但无需着急，每次跑步比上次进步一点点(多100米、配速更快都是一种进步)。坚持下去，即使不是每周45公里，一样能减肥。

　　早晨有效减肥之跑步减肥不急于求成

　　虽然上文的研究结果是要达到每周45公里才成功减重，但事实是没人的体质不一样，基础体能也不一样。早起跑步减肥也不需要刻意跑满45公里。

　　小编建议：早起跑步减肥可以制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。