怎么减肥瘦肚子瘦腿

怎么减肥瘦肚子瘦腿

　　肚子和腿部可以是最难瘦的部位，不但要坚持每天运动也要管住自己的嘴，还要坚持运动才能达到效果哦，那么怎么减肥才能瘦肚子瘦腿呢?小编告诉你。

　　瘦肚子瘦腿方法之瑜伽动作

　　泳式

　　A.俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

　　B. 同时向上抬起右臂和左腿

　　C. 同时向上抬起左臂和右腿

　　D. 动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

　　弯式

　　A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

　　B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。

　　C. 慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

　　瘦肚子瘦腿方法之椅子减肥法

　　椅子减肥法——瘦腿

　　Step1：站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

　　Step2：双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

　　椅子减肥法——瘦腹

　　Step1：坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。

　　Step2：接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部用力挺直。

　　Step3：一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。

　　Step4：身体转向一边保持不动，左手向着天花板的方向，往上伸直，然后保持这样的姿势，重复进行10次呼吸。动作不变，换一边做同样的动作。