怎么减肥瘦大腿肚子赘肉

怎么减肥瘦大腿肚子赘肉

　　大腿肚上有赘肉是不少女生朋友的苦恼。瘦大腿肚的方法是什么?减大腿肚子并不难，但一定要找准方法，免得白白浪费时间来瘦大腿肚子。小编今天就教你减肥瘦大腿肚子的方法。

　　减肥瘦大腿肚子之站姿后抬腿

　　做法：1.双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前方，保持核心缩紧。

　　2吸气时单脚后抬至最高点，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。

　　3.腿部收回时保持悬空状态，最好不触地。

　　4.单腿抬腿30次后，换腿进行。

　　要点：感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷才能有效快速地减去大腿肚子赘肉，保持连续呼吸。

　　减肥瘦大腿肚子之侧抬腿

　　做法：1.双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体;

　　2.吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，最好稍微绷直脚尖。

　　3.停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　要点：核心收紧，把注意力集中在大腿肚和臀部上，动念一致才有利于最快减大腿肚子的赘肉哦。

　　减肥瘦大腿肚子之登台阶

　　做法：1.左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量，髋角改变越大，对减大腿肚子的肉越有好处。要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲(爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可有效减去大腿肚子的赘肉。

　　登台阶减大腿肚运动进行到最后，可以一鼓作气，将强度增加一些，这样更有利于紧实大腿肚子上的赘肉。另外，等台阶后可以做电梯下楼，因为走路下台阶对膝关节的冲击较大。

　　减肥瘦大腿肚子之剪刀腿

　　做法：1.坐在地上，双肘撑地。

　　2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　剪刀腿瘦大腿肚子的方法，可以最快有效瘦腿，则不仅能够帮助女性减去自己大腿上的肥肉，还有利于我们提高肌肉的紧实感，是一举两得得手减腿肚子的运动方法。

　　减肥瘦大腿肚子之仰卧起坐

　　1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　　2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　　3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　　减肥瘦大腿肚子之骑自行车

　　1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

　　减肥瘦大腿肚子之半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

　　减肥瘦大腿肚子之成功V型腿

　　这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。

　　减肥瘦大腿肚子之每天盐分不超6克

　　瘦腿饮食要少吃盐纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使大腿肚子形成水肿型肥胖。医生建议我们每天从饮食中摄入的盐分不宜超过6克，这仅相当于一小瓶盖的盐分。

　　减肥瘦大腿肚子之每日膳食纤维要足量

　　膳食纤维缺乏会导致便秘，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿，要知道这对于有减大腿肚的你来说十分不利!

　　根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入250-400克的谷物薯类(玉米、红薯、土豆)及杂豆(黄豆、黑豆、红豆等)、200-400克的水果(约两个)、以及300-500克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。减大腿肚子期间，可以多食燕麦，因其含有大量膳食纤维。