怎么快速靠运动减肥

　　运动减肥乃是众所周知的最佳减肥法，不仅快速见效，而且健康。可是，你知道怎么运动才能快速减肥吗?小编告诉你。

　　快速运动减肥之减肥操

　　动作一

　　1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。

　　2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。

　　动作二

　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。

　　2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

　　动作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上，深吸一口气，同时尽量让腰腹部充气鼓起。

　　2、尽量向前方抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，使双腿与地面平行，要点是运用腰腹部力量完成此动作，同时吐气。

　　动作四

　　俯卧，双手托腮，支撑上半身重量，两腿往上抬起，交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖一定要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

　　动作五

　　1、平躺仰卧，双手往两侧打开，平举，抬起双腿直至与地面成90度角，注意两腿并拢，使之成一条直线。

　　2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

　　动作六

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，屈膝。

　　2、利用腰腹力量将臀部抬起，可借助双手作为支撑。

　　快速运动减肥之跑步

　　快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　快速运动减肥之踩自行车

　　经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踏青踩脚踏车，让人心情非常愉快。

　　快速运动减肥之跳舞

　　跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　快速运动减肥之打网球

　　打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。