怎么样快速减肥
怎么样快速减肥
快速减肥的方法有哪些?怎么才能快速见到减肥效果呢?小编今天告诉你快速减肥的小窍门的，赶紧学起来吧。
快速减肥方法之降低热量摄取
·如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;
·切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
快速减肥方法之减少食物摄入量
1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。
2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。
3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
快速减肥方法之每天摄入流食
·若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。
·流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
快速减肥方法之坚持快走
·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。
·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
快速减肥方法之固定锻炼
·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;
2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;
3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;
4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。
·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。
快速减肥方法之力量锻炼
1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。
2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。
3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
快速减肥方法之降低热量摄取与散步结合
做法：1.以苏打水或白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。
2.加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少9斤体重。
快速减肥方法之排毒法
1、饮食发汗排毒法
比如可以在室温较高的环境内，迅速喝上一两碗热粥，这时身体会出一身汗。常喝的稀粥有赤豆粥、羊肉粥、鸡汁粥等，若在粥中加入生姜、香葱、辣椒等更好。而且这种发汗排毒法较安全，可以避免出汗过多而发生虚脱的现象。
2、温水浴发汗排毒法
在温泉、浴室或家中用温热水洗澡，由于水温较高，机体易发汗，且比较安全，对清洁皮肤、抵抗病菌从皮肤侵入有较好作用。
3、运动发汗排毒法
多运动，便会产生较大热量，机体为了维持温度恒定，就要加快热量散发，很快便会出一身汗。运动前最好喝一两杯温开水，以防虚脱。运动本身就可以减肥，这时其减肥其中原理所在之一。
快速减肥方法之自制排毒方法
1、石榴发汗浴方
原料：石榴皮100克。
制法：把石榴皮煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，把水温调至43℃左右。
用法：每日2次，每次20~~30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
功效：清热排毒，发汗减肥。运用石榴发汗浴方的同时可以配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能增强减肥健美的效果。
适用：单纯性肥胖症。
2、橘皮发汗浴方
原料：陈橘皮30克。
制法：将陈橘皮用水煎沸30分钟，煎液倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
用法：每日2次，每次20~~30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为佳。
功效：发汗去脂、清热排毒。
适用：单纯性肥胖症。
3、降脂发汗浴方
原料：木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克。
制法：先将木瓜。冬瓜皮、茯苓放入锅，倒入清水，加盖用大火煎沸倒入浴缸内，再加入热水，水温要调至43℃左右。
用法：趁热将身体泡入热水中，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为止。每日1~~2次，每日25~~30分钟，连续5~~7天为1个疗程，一般2~~3个疗程即可见效。
功效：发汗排毒，活血瘦身。
适用：单纯性肥胖症、高脂血症。
4、浮萍发汗熏浴方
原料：新鲜浮萍500克。
制法：将浮萍洗去污泥，放入搪瓷盆内，加入适量清水，用大火煎沸片刻。
用法：每日1次，每次20~~30分钟，先趁热坐在浴盆上熏蒸片刻，待汤水温热时，泡浴全身，以周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
功效：清热排毒，发汗减肥。
适用：单纯性肥胖症、身体水肿。