怎样游泳减肥效果好

怎样游泳减肥效果好

　　在夏天采用游泳减肥是个不错的选择方法,但是怎样游泳减肥最有效?怎样游泳减肥效果好?大家都知道游泳是有效的减肥方法,它是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉.

　　怎样游泳减肥效果好 游泳　　

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　　怎样游泳减肥效果好 使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　怎样游泳减肥效果好 快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　怎样游泳减肥效果好 分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　怎样游泳减肥效果好 游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　怎样游泳减肥效果好

　　蝶泳

　　胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

　　仰泳

　　背阔肌、股四头肌较多用力。

　　蛙泳

　　臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

　　自由泳

　　肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

　　游泳减肥须知

　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。