中老年人秋冬吃什么补身体2022

时间：2021-11-12 23:26:05 和杰4558由分享

中老年人是很脆弱的一个群体，他们就像小孩子一样，方方面面都需要得到照顾。中老年人在饮食方面需要特别注意，下面是小编为大家整理的中老年人秋冬吃什么补身体2022，希望能帮助到大家!

中老年人秋冬吃什么补身体?

1、动物性滋补品

羊肉、牛肉、龟肉、甲鱼、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海参、阿胶、黄鳝、虾、鸽蛋、鸡蛋等。

2、中成药补剂

鹿茸片、参鹿补膏、全鹿丸、海马补肾丸、附桂八味丸、参茸补丸、人参鹿茸丸、龟龄集、二冬膏、洞天长春膏、十全大补膏、八珍丸、青春宝、双宝素、琼玉膏、西洋参口服液等。

3、植物性滋补品

红参、别直参、杜仲、山药、西洋参、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、何首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龙眼肉、银耳，既是补益食品，又是药补之品，补力甚佳。

4、有效营养品

(1)、牛奶

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。营养专家建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

此外，蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被誉为：“老年人牛奶”是当之无愧的。

温馨提示：未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车(胎盘)等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。

中老年饮食上要注意什么?

1、吃增强食欲的食物

人在上了年纪之后，各方面都在退化，味觉也不例外，所以往往老年人都会因为味觉的退化而导致食欲变差。为了避免由于味觉退化而引起一些健康问题，所以老年人的饭菜要能够激起食欲，只有老年人有了食欲才会吃得香，身体也会随之健康起来。

2、不能吃得太饱

无论是老年人还是年轻人，都不可以吃得太饱，吃得太饱会让肠胃的负担变重，从而影响身体健康。老年人最好每餐都不要吃得太饱，以八分饱为宜，尤其是晚餐。

3、多吃蔬菜

老年人不但性格会越来越像小孩，口味也会越来越像小孩，有许多老年人都会像孩子一样不喜欢吃蔬菜。遇到这样的老人子女一定要尽可能的哄老人开心，让老人在开心的情况下多吃一些蔬菜，因为蔬菜中有很多维生素和矿物质，这些物质不但能够预防心脑血管疾病的发生，还能够解决老年人便秘的问题。

4、食物要丰富

人体所需的营养与年纪是没有关系的，所以即使上了年纪，依然需要各种营养成分，为了保证老年人身体当中有足够的营养，老年人每天摄入的食物最好能够丰富一些。

5、饭菜要做得软一些

随着年纪的不断增大，人的各方面都会发生变化，不仅牙齿会松动并且掉落，而且消化功能也会退化，所以给老年人做的饭菜一定要软一些，这样老年人才能够很好的消化这些食物，并且吸收食物当中的营养。

6、不能吃生冷的食物

老年人的消化系统也会随着年龄的增加而不断退化，所以老年人不能够吃生冷的食物，因为这些食物会让肠胃的负担变重，很容易会出现一些肠胃问题，肠胃一旦出现问题，老年人的身体健康则会受到很严重的影响。

老年人非常脆弱，所以需要更细心的关怀，除了吃的食物要丰富要软之外，还要劝老人吃饭的速度要慢一些，这样能让人更快拥有饱腹感，从而减少进食的量。

秋冬为什么适合进补?

进入秋冬季节后，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态，人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正象中医古籍《内经》所说：春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也;人亦应之。又说：冬三月者为封藏。此时人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，体内代谢下降，体力消耗减少，摄入的营养物质也容易被吸收和蕴蓄，从而发挥较大的功效。况且在冬令季节里，人的食欲也比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。

其次，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，经过炎热的夏天，人体耗损大，且进食较少，当天气转凉时，适当调补一下身体，是很有必要的。秋冬时节进补不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体能进入到最佳的状态。

传统医学认为，秋冬进补可平衡阴阳，调和气血。各种人群，尤其是儿童和老年人均可选用有滋补作用的食品，但在进补时要注意根据不同的体质来选择补品和进补方式。

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