健美操入门练习的小常识
健美操入门练习的小常识
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。这里给大家分享一些关于健美操的知识，希望对大家有所帮助。
健美操学习应该注意什么
1、基础训练中应注意的问题
1.1动作的规范性
动作的规范性是最应该注意的问题，同时也是最容易被忽略的问题，因为无论做什么类型的健美操，规范的动作是不可或缺的。科学而规范的动作可以降低甚至杜绝受伤的危险，而规范性则是建立在标准性之上的。因此，练习时要注意肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确，最好要接受专业教师的指导。此外，要时刻注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。可以说，动作的规范性是做好健美操的前提，没有规范性，一切都无从谈起。我们可以从另一个角度来理解，足球运动员在正式比赛之前，都要做准备活动，准备活动也都是比较规范的热身运动，这样可以保证运动员的正常发挥，并且最大程度地规避受伤的危险。健美操也是一样，只有在基础训练中把握好动作的规范性，练习者才能做到尽善尽美。
1.2动作的弹性
健美操不同于其它一些激烈的体育运动，健美操给人的印象往往是肢体柔韧，极具美感，阴柔之气恰如其分，正好与激烈运动的阳刚之气相存相悖，那么，动作的弹性是必不可少的。动作富有弹性是健美操的特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展，如果过度伸展很容易造成肌肉拉伤。在进行高冲击有氧练习和力量性练习时，应该注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。而练习时缺乏动作的弹性也恰恰暴露了许多练习者的弊端，动作僵硬呆板，关节和肌肉并没有达到有效的伸缩，使健美操的审美性和健身性效果大打折扣，也容易增加练习者受伤的风险。
1.3动作的节奏感
健美操是离不开音乐的节奏的，动作的节奏感也就是通常我们说的要有韵律，要有节拍感。掌握好动作的节奏感对于做好健美操来说很重要，因为健美操很多时候都是在音乐的伴奏下进行运动，强烈的节奏感配合动作使这项运动更具观赏性。练习者要想表现出良好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。所以，在开始练习时，要重视开发、训练练习者的动作节奏感，使她们在听懂音乐的前提下根据音乐的节奏感展开舒展的动作。如果掌握不好动作的节奏感，会使个别练习者与其他练习者不一样，显得格格不入。举个简单的例子，某种健美操由两段音乐组成，李姓练习者由于刚加入队伍里面，在练习过程中，当第一段音乐结束向第二段音乐转换的时候，相比于第一段音乐，第二段音乐的节奏快了很多，练习者们的动作也快了很多，李姓练习者花费了一番功夫才慢慢跟上了队伍。这就是动作的节奏感，这是需要健美操练习者注意的问题。
2、切实提升基层教练员的业务水平
健美操基层教练的业务水平直接影响到了练习者基础训练中的效果。所以，应该切实从健美操基层教练员的理论素养、业务水平以及整顿行业规范等方面入手，有效提升健美操教练员的综合素养。同时要不断从整个行业着手，通过各种渠道提升基层教练员的学历、资历，让更多的男性朋友也加入到健美操教练这个队伍中来，逐渐改变健美操教练员女多男少的局面。这种策略是直接提升健美操基层教练员业务水平的基础上，间接上影响到练习者的基础训练效果，当然效果是正面的，目的是发现练习者基础训练中应注意的问题以及找到合适的对策。“一个好校长就有一所好学校”，这句话是教育行业的一句名言，同样一个好教练员就有一群好学员，健美操教练员的业务水平对于练习者各方面的影响是比较深的，当然包括了练习者的“基础训练”效果。
3、科学制定训练计划
事先制定科学的训练计划对于健美操的练习者来说是十分必要的。健美操的训练是一项系统而长久的项目，绝不是短时间就可以完成的。所以，健美操教练员要事先制定科学而完善的训练计划，实际上里面包含了具体的训练内容、周期、预期效果及后期恢复等项目。这样可以让练习者清楚基础训练的详情、需要注意的问题以及对策，并且能够举一反三，触类旁通。
4、注重身体规范性基本动作的训练
健美操给人的印象似乎好像对于身体的各项基本动作要求不高，实际上，健美操多数时候是个群体运动，对于练习者的基础动作还是要求比较高的，也特别是身体的基本姿态、基本技术以及基础协调性等，这针对的是身体动作的规范性。在练习者基本动作的日常训练中可以进行基本步法、肌肉伸展和力量练习等几项。基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。肌肉伸展主要是指下肢肌肉伸展，下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。
5、注重日常的形体训练以增强柔韧性来配合节奏感
经常做健美操的人身体柔韧性会越来越好，身体协调性也会越来越好，这是长期练习的结果，其实就是我们常说的日常形体训练，练习者的身体形态会随着练习时间的推移而变的优美。形体训练是总结了健美操的一些教学方法和特点，以舞蹈和体操运动为素材，为了达到健身修形的目的而进行的以成套动作为主的练习形式。当练习者有了一定的健美操基础，练习者的操姿会越来越自然，在做操的过程中伴随着音乐的节奏，与动作相互配合，充分调动练习者的表现力，增加其感染力。将音乐艺术的“声”引进到健美操动作的“形”中，把视觉艺术和视觉感受紧紧的结合在一起，极大地拓展了健美操运动的外延和内涵。
健美操的基本步伐分类
竞技健美操分7种基本步伐：
踏步，后踢腿跑，吸腿跳，弹踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳。
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛;
(2)全国职工健美操比赛;
(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双，三人，集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
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