有效健康的减肥方法

有效健康的减肥方法

　　减肥能让自己换一种轻盈的生活方式。下面由学习啦小编整理的有效健康的减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　有效健康的减肥方法：简单瑜伽塑体型

　　拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

　　Step1：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　Step2：抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　Step3：吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

　　Step4：呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　Step5：深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　Step6：呼气，放下手臂。

　　有效健康的减肥方法：美背足让自信来

　　1、俯身抬头

　　Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

　　Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。

　　常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

　　2、抱头弯腰

　　Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

　　Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

　　这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

　　3、平躺顶腰

　　Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

　　Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

　　这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

　　4、后仰双臂

　　Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。

　　Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　　该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。

　　5、挺身整坐

　　Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。

　　Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。

　　常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。

　　有效健康的减肥方法：美腿引来好赞赏

　　这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

　　A、仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

　　B、右腿向内侧逆时针画圈旋转。

　　C、当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　D、保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

　　E、由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。