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产后得了忧郁症怎么治疗

时间: 虹静960 分享

产后得了忧郁症怎么治疗

  你知道产后抑郁症怎么治疗吗?当今社会大家越来越重视孩子的出生问题,现在妈妈会产后抑郁症了。今天小编为大家推荐治疗产后得了忧郁症的方法。

  治疗产后得了忧郁症的方法

  1、照顾自己首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

  2、积极寻求帮助一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

  3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

  4、户外活动不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

  5、给自己留一点时间在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫,把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。出去拜访一个朋友,或者只是走一走。留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。

  6、合理的期望改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

  7、简化生活,避免改变在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

  9大因素引起产后抑郁症

  1、生理因素

  女人在怀孕之后,体内的内分泌雌性激素或着是甲状腺素会随着孕期发生变化,适应孕妈妈的怀孕状态。生完宝宝之后,这些激素随之下降,生理上会有直接的反应,比如说脸上长斑、孕娠纹、乳房缩小等。一些身体上的变化,体内激素暂时没有平衡,孕妈一时无法调节适应,导致情绪低落,长时间则可能患上产后抑郁症。

  2、心理素质

  心理上,每个人承受事情的能力都不同,自我调整的能力也不同。有些孕妈向来乐观积极,但是有些却是悲观消极。面对同样的一件事,不同的态度会选取不同的角度看问题。对于平时比较悲观的女性,生完小孩之后遇到了不顺心的事情,或者受到了某些情绪的刺激,悲观的心态更加严重,世界随之也变得灰暗。

  3、关爱不够

  孕妈在怀孕时期,整个家庭都对其关爱备至,让孕妈全新全意待产。孕妈生下宝宝后,在家里的“待遇”开始有所不同。十月怀胎的艰辛,加上生宝宝的疼痛,妈妈一直在努力付出,产后也变得比较敏感,情绪低落产后的妈妈如果得不到家人的关怀,就会胡思乱想,是不是自己哪里做得不好了,慢慢走向抑郁。

  4、遗传因素

  有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。

  5、家庭压力

  很多新孕妈是第一次照顾宝宝,所有的精力和时间都放在了宝宝身上,晚上没时间休息,自己的事情没事件处理,宝宝的任何不适,都会让妈妈担心不已。面对新生儿、家庭和自己的关系,不断增加了思想负担。面对宝宝的哭闹,没什么照顾宝宝经验的妈妈措手无策,压力承受不住就走向奔溃。

  6、妊娠期因素

  研究表明,孕期的负性生活事件越多,产妇患抑郁症的可能性越大:负性生活事件包括失业、生病、先兆流产等,是促发抑郁的重要诱因。另有报道显示,产前情绪不稳定、有经前紧张综合征者发生产后抑郁症者较多。

  7、分娩期因素

  我国的初产妇缺乏对分娩过程的认识,过分担心分娩过程的疼痛,对分娩存在着紧张恐惧心理。有研究显示,分娩过程中的心理紧张会导致神经内分泌失调、免疫力下降等一系列机体变化,可致子宫收缩乏力、疼痛敏感、产程延长,导致难产、出血增多,进一步加重产妇的焦虑、不安情绪,使产后抑郁症的危险性增加。

  8、分娩结局的影响

  孕妇对不同的分娩方式存在不同的担忧,剖宫产和自然分娩相比较,剖宫产对心理影响较大。同时不良的分娩结局,如死胎、死产、畸形儿及产妇家庭对婴儿性别的反感等,是产后抑郁症的诱发因素。在我国广大农村,传统的封建意识根深蒂固,对生女孩的产妇来说,心理压力更大,这也是引起产后抑郁症的危险因素。

  9、传统习惯的影响

  我国的传统习惯是在分娩后要在家中休养1个月,这1个月内不允许看书、看报、看电视,不允许出门,甚至不允许下床。这样产妇与他人交流的机会减少,生活范围一下子缩小,犹如被禁闭一样,这将使产妇产生厌烦、烦躁、易激惹的不良情绪反应,也易诱发产后抑郁。

  产后抑郁症的临床表现

  1、情绪的改变

  患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。

  2、认知改变

  患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。

  3、意志与行为改变

  患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。

  4、躯体症状

  约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人以主诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
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