集中注意力学习与工作的方法
对于我们来说，无论是学习还是工作，都应该要做到集中注意力，这也是提高学习和工作效率的基础，是获得学习和工作成效的有力保障。下面学习啦小编就来告诉大家集中注意力的方法，希望大家喜欢。
集中注意力的方法
一、早睡早起，自我减压。
尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。
从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
诚然，我们还要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。
舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。
调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。
先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
不能集中注意力的原因
学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
集中注意力的重要性
无论现在你的注意力处于何种水平，它都完全得到利用，还有一部分是闲置的，依然处于隐匿的状态未被利用。所以，你至少得展现出你所具备的全部注意力。然而，在生活的不同时期、一天的不同时刻，你的精神注意力都是处于不同水平的。工作时，你的注意力在某个水平上;冥想时，你的注意力在另外一个水平上;在享受你喜欢至极的美食时，你的注意力又处于一个不同的水平。在不同的时刻你的注意力水平不同，无论你在过去注意力怎样高度集中过，这都不是其全部，你可以倾注更多注意力。
几年前，我带领一群人沿着萨布拉曼亚-芒格洛尔(印度城市)铁轨徒步远足，这段路上有300多座桥、100个隧道。事实上，大多数时间你不是在桥上就是在隧道里，简直就是一座绝妙无比的山。有些隧道长达一千米，即使在白天也是黑漆漆的，伸手不见五指。大概大多数人都还没来过这样的地方，因为无论你走到哪里都会有光。即便是星光也能点亮你的眼睛。但是在这些漆黑的隧道里，不久你就分辨不清眼睛到底是睁着的还是闭着的。
我让他们在隧道里行走，而且不能使用手电筒。最初，人们很是惊慌，但不久他们就慢慢地开始前行并且很享受整个过程。如果你身处这样的地方，你的注意力会高度集中，如果你能在生活中的时时刻刻都能这样精神集中，那么你就会熠熠生辉，真正的发光发亮。
在静修中心，我一贯督促人们去观察非常微小的东西。这不仅是为了院里的洁净或艺术感而是全身心地关注每个细小甚微的东西。甚至是鹅卵石的滚动，你都必须意识到，这无关鹅卵石，而是你的注意力。如果你能使注意力达到巅峰，学会集中注意力，那么关于在哪些方面必须集中注意力，在哪些方面不用集中注意力的方法，我们就可以传授给你。
现在，我们仍然在努力帮助人们使他们的注意力达到一定层次，如果你已经很专注了，我们就可以进而探讨如何利用这份专注。对待生命就好像无论你在做什么，这就是生命的全部、生命的终结。只要稍微倾注一点专注力，你就会领悟到其中的秘密。
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