学习压力大失眠应该怎么办

　　马上就要迎来考试了，因为学习压力过大，不少学生会出现失眠的现象。怎么办呢?以下是学习啦小编分享给大家的学生预防失眠的方法，希望可以帮到你!

　　学生预防失眠的方法

　　一、深呼吸做放松练习

　　如果睡不着的话，可以试着做一些放松的练习，可以深深地吸气，等到吸入了足够的气体，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均匀，这样反复做几次，就能放松身体，对于不是非常严重的失眠，这样就能达到比较好的效果。

　　二、不要错过入眠时机

　　到了晚上，人们的体温都会自然下降，新陈代谢也会减缓，身体就会进入放松状态。但是如果体温过低，导致身体发冷，这样反而不容易入睡，所以最好在11点到12点左右睡觉，这是比较理想的就寝时间，也是预防失眠的方法之一，如果需要复习的话，也不要超过1点或2点。

　　三、营造好的睡眠环境

　　在睡觉之前最好营造出一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等，也可以点上一些芳香精油，这些都有助于睡眠，能够预防失眠的发生。

　　学生预防失眠的建议

　　不要对睡眠给予过多关注

　　许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能，学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素。心情放轻松，没有压力，自然可以入眠。睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。所以，最好不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。试想一下，高中的时候我们大部分人的睡眠也是不足或者质量不高，但是依然能够满足日常的生活学习需要。所以，克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。

　　综合调整自己的学习安排

　　考研不是一天、一个星期、一个月的事情，它是一场持久战，需要付出半年甚至一年的时间，我们必须全情投入。将自己的复习安排得张弛有序、科学合理才是保证考研成功的不二法宝。此外，如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话，不妨去操场跑两圈，做做运动，适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。

　　遭遇困境寻求多种方法解决

　　可能有的童鞋失眠问题比较严重，靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。

　　通过多种方法放松身心

　　1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　考前失眠怎么办

　　第一种方法：

　　上床后熄灯，仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓 地呼气。在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气时你默默地对自己 说：“放松。”与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写 了 “1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气 时默默地对自己说“放松”。

　　如此下去，一直默念到数字“20”，每次深 呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的 目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己 的思想。如果自己的思想能够保持着持续地听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。

　　第二种方法：

　　上床后熄灯，仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在 黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行 缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到 心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次缓慢的 深呼吸。每进行一次呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经埵着了。” 这样就可以起到良好诱导人睡的效果。

　　这一方法的原理同前一种方法的 原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。 午睡时间一般在半个小时左右，不要超过半个小时。这样既能达到使大 脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

　　第三种方法：

　　上床之后，不必刻意人睡，让自己处于无意识的状 态。

　　首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关 注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，根 本不用焦急。

　　其次想像自己如同漂浮在水面上，告诉自己：“我现在很 舒服，很快就可以人睡了。”有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松， 入睡也就容易了。

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