如何才能有效提高学习记忆力

　　增强记忆力对于学生们来说是非常重要的，因为有一个好的学习记忆力的话，那么他们的学习会达到事半功倍的效果。以下是学习啦小编分享给大家的提高学习记忆力的方法，希望可以帮到你!

　　提高学习记忆力的方法

　　暗示法——积极

　　许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗?其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

　　强记法——限时

　　在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

　　回忆法——精细

　　我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

　　提高学习记忆力的建议

　　1自信

　　不要总是把记忆力不好挂在嘴边，天天想着记忆力不好，记不住，这样肯定不行了。

　　很多人可能对自信产生误区，自信是从内心里认可自己，相信自己一定可以记住。

　　2记忆思想转化

　　有时候用了很长时间记住的东西，需要用的时候却忘记了，这时候不能紧张不能焦虑，要告诉自己，很快就能想起来，这样的暗示需要诚心，不只是口头告示自己，在心理要选择相信自己。

　　3锻炼记忆力

　　每天可以抽出一些时间，记忆一些自己喜欢的东西。

　　可以研究自己的记忆规律，看自己最终需要多久可以熟记，回忆记忆过程，寻找存在的问题，加以改善。

　　4按时巩固

　　只要是记忆的东西，都会存在遗忘，遗忘是一种正常现象。

　　这是每个人都存在的问题，我们需要敢于直视它。

　　找到自己遗忘的规律，及时进行复习，可以帮助记住一些需要长期记忆的知识点。

　　5敢于记忆

　　有些东西，记了很多次，都混淆了。

　　这种情况要把它挑出来，单独记忆，有时候需要一些勇气，因为很多人不愿意面对一些让自己揪心的问题。

　　6记忆技巧

　　有些需要进行顽固记忆的知识点，确实很难记，这时候可以采用联想记忆，谐音记忆。

　　把它想象成一个很有趣的故事来记忆。

　　7理解记忆

　　想记忆一个东西，不能死记硬背。

　　要试着去理解，去弄明白其中的意思，才能记得顺畅。

　　吃什么能增强记忆力

　　1、鱼和蛋不能少

　　瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。

　　2、把坚果当零食

　　坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

　　3、小心盐伤大脑

　　高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑的“杀手”。

　　4、吃早餐能活化大脑

　　研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单吃记忆能力进行了比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出许多。早餐中摄取一天所需要的25%会提高计算能力和创造力。

　　5、多咀嚼可以提高成绩

　　研究显示，咀嚼时大脑的感觉运动领域的血流量会增加25%—28%，味觉中枢的血流量会增加9%—17%，小脑等处的血流量会增加8%—11%。

　　6、拒绝酗酒

　　长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍;此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

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