日常最有效减小腿的方法

日常最有效减小腿的方法

　　在生活中粗腿往往影响女性的整体美感，使女性失去了自信心，那么怎么才能减掉小腿上的赘肉，做健康的完美的女性呢?随学习啦小编一起看看吧。

　　有效减小腿方法：打松结实的小腿肌肉

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。

　　有效减小腿方法：在床上做减小腿的动作

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

　　仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　减小腿最有效的方法

　　站立提腿法：

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　坐着提腿法：

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　减小腿有效的运动

　　◎左腿向前弓步，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前，左脚尽力向上提脚后跟;然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

　　◎坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

　　◎腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待

　　◎左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，停顿，脚向上勾，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

　　◎双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上，觉得有难度可稍稍打开双脚。

　　◎脚跟抬起，两腿打开向下蹲，此动作不但能拉长小腿肌肉、韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，然后自然呼吸。