女生健康减肥方法

女生健康减肥方法

　　减肥是一项需要饮食运动双管齐下的工作。下面是由学习啦小编整理的女生健康减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　女生健康减肥方法：舍宾训练

　　训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身留头，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落，在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸，抱腿，脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状……很有芭蕾的味道。

　　感觉上的舍宾练习，既包括了古典芭蕾的优雅，又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾，未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上，张贴着一张有关营养方面的规定，浏览一遍，发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水，矿泉水，无糖茶水等。

　　舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋;上午一个水果;中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜为主。睡前3小时内不能吃东西。

　　1弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习

　　2伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松

　　3全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上

　　1、杠铃练习：手臂平举在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。

　　2、侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。

　　垫上动作：侧卧单腿上举练习。

　　←晓慧：身材太过瘦削，没有肌肉感，臀部和胸部特别需要加强。

　　1、杠铃：杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量)

　　2、垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习;(专用垫子或者床上练习)

　　3、垫子：上身趴在垫子上，转右胯，侧卧单腿举练习;(专用垫子或者床上练习)

　　女生健康减肥方法：美味的低卡食物

　　用料：红小豆200克。

　　做法：

　　1、红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒。

　　2、约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可。

　　3、稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1-2匙，用热水冲泡即可。

　　注意：不要加糖，而且也要把颗粒吃掉。

　　小贴士：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

　　功效：消肿还美肤瘦腿。

　　陈皮红豆沙

　　用料：红豆250克、陈皮1/3片、红糖50克。

　　做法：

　　1、红豆洗干净，如果用普通锅的话，需提前泡浸2小时以上。

　　2、洗干净的红豆放进电压锅中，加入适量的清水。

　　3、陈皮用温水泡浸至软后用小刀刮去橘络，也就是陈皮里面白色的衣。

　　4、再切成细细的小丝。

　　5、把泡好的红豆和陈皮丝放入装有红豆的电压锅中。

　　6、盖上锅盖，选择豆类，压30分钟即可，消气后，加入红糖，用汤勺搅拌均匀即可。

　　小贴士：煮红豆沙的糖尽量选用红糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因为白糖会转水，煮好的红豆沙不容易粘滑。

　　山药红豆糕

　　用料：山药200g、红豆100g、白糖40g。

　　做法：

　　1、山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山药泥。

　　2、红豆提前泡水12小时，后蒸熟。

　　3、锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干。

　　4、出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体。

　　5、将山药泥和处理好的红豆混合。

　　6、使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。