男人最健康的减肥方法

男人最健康的减肥方法

　　食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。下面是由学习啦小编整理的男人最健康的减肥方法，希望对大家有所帮助。

　　男人最健康的减肥方法：登山式动作

　　整个动作从俯卧撑的姿势开始(双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式)。收回右腿，弯曲右膝盖并使其靠近你身体上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿这一系列动作后，回到最初开始的准备姿势，换左腿重复上述动作。在保持身体姿势正确的同时，收回延伸双腿的速度越快，收到的训练效果越好。这一动作左右腿各十个为一组，每天做三次。

　　Tips：你的身体应该从头到脚呈一条直线。在做腿部运动的时候，尽量保持背部姿势挺直不变。

　　男人最健康的减肥方法：食物

　　吃的高密度营养食物，尽量选择食用有机的。食物上残留的农药、化肥种植以及转基因食材会干扰人体的新陈代谢及燃烧脂肪的程序，造成燃烧脂肪过程变的缓慢，多吃有机的粗纤维，更也会更健康。

　　关于睡眠身体的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，脏腑内的器官脂肪也真是堆积到了一定的程度!此时你必须要的一件事情就是早睡!在白天咱们身体的器官无时无刻都在运作着，晚上当你进入深入睡眠的时候，它们才能相应的休息。人身体器官工作的时间表你肯定知道的吧!越好的睡眠质量会让你内脏更好地休息，更好地排毒，就能减少内脏脂肪的堆积。

　　男人最健康的减肥方法：喝水

　　喝冰水可以帮你燃烧脂肪，一个人每天都会饮用2000cc左右的水，如果将这些水里的1000cc左右换成冰水，当冰水进入人体后，为了要中和水的温度，身体会产生热量来消耗。这样增加了新陈代谢量，能帮助你在无形中每天消耗50卡左右的热量，一年下来可以消耗掉5磅的脂肪。不过喝不喝冰水，要根据自己身体状况，肠胃不好的就忽略这条吧。

　　男人最健康的减肥方法：饮食

　　1.瘦肉

　　要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长，正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物。

　　2.粗粮

　　太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司;治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

　　3.酸奶

　　在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高。

　　4.不饱和脂肪

　　脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

　　5.新鲜蔬果

　　蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望。

　　6.营养补剂

　　天然食物固然好，但是个人体质有异;偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高;鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂;请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。