孙俪的减肥方法
孙俪的减肥方法
现在国内的很多女明星都在练习菩提拉减肥，特别是最近很火的孙俪娘娘，那么菩提拉到底是什么呢?为什么能减肥?今天，学习啦小编为你带来了孙俪的减肥方法。
孙俪的减肥技巧
动作一
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动。
3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
动作二
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨。
2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气。
3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
动作三
1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点。
2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;
3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
孙俪的饮食减肥秘籍
1.晚餐后坚决不吃任何东西
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，另外在睡前3个小时内不吃任何东西，以防止食物残留，从而导致体内堆积废物和脂肪赘肉。
2.控制摄入食物的热量
据专家介绍，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态，因此我们必须要依靠一天热量摄入量的控制，从而达到瘦身效果，另外，注意不要食用太过油腻、脂肪含量高的食物。
3.膳食纤维
膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，便秘自然也会减少。
4.只吃八分饱
吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
孙俪的减肥食物
1.韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
2.绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
3.白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
4.冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
5.赤小豆
赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
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