什么运动可以瘦肚子
什么运动可以瘦肚子
很多上班族都因为上班时间久了而导致自己的肚子越来越大。那么为什么肚子会这么大呢?要如何才能减掉大肚子呢?今天，学习啦小编为你带来了运动瘦肚子方法。
运动瘦肚子方法
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
吃什么能减腹部脂肪
蛋白质：含油量较少的瘦肉或鱼肉类
摄取蛋白质食品，如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类，但摄取量每周不得超过两次，摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜欢豆制品，也可以每天食用3-4种坚果类食品，补充身体所需的蛋白质。
蔬菜：维生素无机物含量丰富的食品
蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低，但富含身体所需的水分、维生素和无机物，蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积，还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖，如果条件许可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失，可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质，要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。
豆类：能有效预防骨质酥松和肥胖症
豆类是蛋白质含量最高的食品，豆类与其他食物相比，热量含量较低而纤维含量高，能有效促进消化。
豆类中富含有一种叫异黄酮的成分，这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能，在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。
纤维素：有助于消除便秘和防止脂肪堆积
建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物，食用纤维几乎不含热量，能有效防止脂肪堆积。
纤维进入肠胃内会产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来，市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品，其功效受到了大家的肯定。
卷腹瘦肚子训练方法
1.抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。
2.反向卷腹
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上，双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。
3.仰卧直腿触足卷腹
仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。
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